بسیاری از آنها شکایت دارند که کار ساده ای را در اطراف خانه انجام می دهند و سفر به فروشگاه مواد غذایی مانند روز کاری با اضافه کاری، خسته کننده است. توصیه های پزشکان ساده هستند اما عجله برای انجام آنها زمانی که شما در حال حاضر بد - خیلی دیر است. برای استرس فیزیکی در دوران بارداری باید تقریبا از زمان تولد آماده شوید. چون تنها یک ارگان آموزش دیده می تواند به آسانی با افزایش ناگهانی بار مواجه شود.
در این زمان مهم من می خواهم نه تنها سالم، بلکه زیبا نیز هستم. فرم های خود را حفظ کنید و برای زایمان آماده شوید، در طول حاملگی به فعالیت بدنی کمک می کند.
در طول ورزش، تمام سلولهای بدن ما با اکسیژن اشباع می شوند، سوخت و ساز بدن فعال می شود. برای یک زن باردار، این موضوع مخصوصا مهم است، زیرا اکسیژن در حال حاضر برای کارکرد عادی تمام اعضای بدن که برای دو نفر کار می کند ضروری است. اگر یک زن باردار کمی حرکت کند، از کمبود اکسیژن رنج می برد، اول از همه، کودکش در شکم.
بدن شما ورزش کردن الزاما ورزش جدی نیست، شما می توانید حداقل یک شارژ ابتدایی انجام دهید. مهم است که همه زنان باردار باید ژیمناستیک خاصی را انجام دهند. حتی اگر شما فقط 10 دقیقه تمرین کنید، اما هر روز، مزایای قابل ملاحظه ای خواهد بود.
شما می توانید در کلاس های آکروباتیک شرکت کنید. کلاس های آب برای مادران باردار بسیار مفید هستند. در ابتدا، تمرینات بسیار آسان است، زیرا وزن بدن به طور کامل در آب احساس نمی شود. در مرحله دوم، آموزش طبيعي تنفس وجود دارد: در حاليکه مادر در آب فرو مي ريزد و به طور كوتاه مدت نفس خود را حفظ مي كند، كودك به طور موقت از دست رفتن اكسيژن استفاده مي شود. مهم است که آب های استخر که انتخاب می کنید، اغلب به خوبی تمیز می شوند، ترجیحا نه با کلر، بلکه با یون های نقره ای.
یوگا را انجام دهید مربیان ممتاز می گویند که برای تسلط بر این تکنیک در یک فرم بسیار آسان می تواند هر زن و هر زمان بارداری باشد، اما تنها تحت هدایت یک مربی. واقعیت این است که برخی از آسیان ها (چرخش، خم شدن به جلو) به مادران آینده منع شده است. در کلاس ها، توجه ویژه ای به تنفس مناسب، تکنیک های آرام سازی و رشد عضلات شکمی و پروین می شود. بسیاری از تمرین ها برای از بین بردن ستون فقرات، که در دوران بارداری اغلب زنان باردار را نگران می کند، هدف قرار می دهند.
رژیم روز زن باردار نیز بسیار مهم است. خوابیدن ضروری است (و به شوهر و بستگان بگویید "لازم است!") تا 12 ساعت در روز. این بار شامل خواب هر شب و روز می شود. برای خارج از منزل نیز ضروری است. فعالیت بدنی بین المللی برای مادران باردار نارسایی - راه رفتن و پیاده روی در هوای تازه. البته اگر پیاده روی طولانی شما دیگر قادر نیستید، بنابراین در پارک در مدفوع نشسته یا حداقل در بالکن نشسته باشید. هوای تازه را به هوا بدهید! او اکنون بیش از پیش نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. به یاد داشته باشید که غنی سازی بدن با ویتامین ها و ریزمغذی های لازم، استراحت و سلامت برای شما مهم ترین کار است. و مهم تر از هر مشکلی در کار و ظروف کثیف است. به یاد داشته باشید که شما ازدواج زایمان کرده اید، به همکاران خود در این زمان کمک کنید - ابتکار شخصی شما. شما هیچ چیز را به کسی تحمیل نمی کنید! امور داخلی می تواند انجام شود و همسر. آیا کار می کند؟ خوب، شما کار می کردید و حتی در سه ماهه دوم بارداری نیز طبخ و تمیز می کردید. و او با این کار مقابله خواهد کرد، چند هفته کار در اطراف خانه هنوز کسی را کشته است.
در مورد احساسات مثبت فراموش نکنید. چشمانتان را به معده تان نزدیک نکنید. ملاقات با دوستان و بستگان.
کمی بیشتر، کمی بیشتر و نور خواهد شد کودک شما در انتظار طولانی است. نحوهی آشنا شدن با جهان بستگی به شما و تنها در مورد شما دارد. آماده باشید، صبر کنید بسیار طولانی نیست