اولین بدان معنی است - تغذیه مناسب
اکثر ما سه بار در روز غذا می خوریم. با این وجود، در هر زمان، اما غذای کمتری دارد، اما بسیار بیشتر سالم است. بهترین از همه - پنج روز. بنابراین، در طول روز، بدن یک جریان ثابت انرژی و مواد مغذی را دریافت می کند. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی استرس کمتری نسبت به سیستم گوارش دارد و فرآیندهای متابولیک بدن را بهبود می بخشد.
با استفاده از مقدار کمی غذا در طول روز، اما بیشتر، شما می توانید از امکان بریدگی در طول هر وعده غذایی بعدا جلوگیری کنید. این نیز یک راه خوب برای مصرف کالری بسیار کمتر است. مناسب ترین چیز این است که همیشه غذای سالم بخورید و به وسوسه ای که از غذاهای با کالری بالا در اطراف شما نداشته اید محکم بشوید. کم کالری بهترین ضد پیری است.
پنج دستگاه جوان کننده جوان کننده بدن
1. آجیل و دانه
آجیل و دانه های سالم و خوشمزه مطلقا بهترین انتخاب برای صبحانه هستند. فقط یک عدد پنیر و دانه هر روز می تواند گردش خون و تن ماهی را بهبود بخشد. آجیل و دانه ها دارای آرگانیین هستند - اسید آمینه که به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی، ناتوانی جنسی، ناباروری و فشار خون بالا کمک می کند و روند بهبودی را تسهیل می کند. علاوه بر این، آرژینین می تواند هیپوفیز - بخش "جوان سازی" مغز را تحریک کند.
غده هیپوفیز مسئول تولید هورمون رشد است، سطح آن در افراد بالای 35 سال به شدت کاهش می یابد. این بدان معنی است که بعد از این سن هورمون شما شروع به کاهش می کند و شما شروع به تجربه علائم و نشانه های پیری می کنید. پوست شما الاستیک خود را از دست می دهد، توده های عضلانی و قدرت را از دست می دهید، شروع به جمع شدن چربی می کنید، کاهش عملکرد تولید مثل است. همچنین آجیل و دانه ها منبع خوبی از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند از بیماری های قلبی عروقی و شروع پیری محافظت کنند.
بادام، آجیل کاج، دانه کنجد، آجیل برزیل، دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان، دانه های کتان، بادام زمینی و پسته، یک انتخاب عالی برای صبحانه سالم هستند. آنها را به دلخواه خود ترکیب کنید و لذت ببرید. به یاد داشته باشید که آجیل و دانه های خام حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سرخ شده است. قبل از استفاده، اطمینان حاصل کنید که آجیل و دانه تازه، قدیمی و فاسد نیستند.
2. سیب
دلایل زیادی وجود دارد که شما باید دو یا سه بار در روز سیب بخورید. نتایج تحقیقات در این زمینه نشان می دهد که عملکرد ریه در افرادی که 5 یا بیشتر سیب را در روز مصرف می کنند بهتر از کسانی است که سیب را نمی خورند. علاوه بر این، از لحاظ علمی اثبات شده است که مصرف سیب ها به بهبود قلب کمک می کند. با توجه به محتوای بالا پکتین در میوه، مصرف 2-3 سیب در روز، سطح کلسترول سالم در خون را افزایش می دهد. پکتین همچنین از خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ جلوگیری می کند - عامل اصلی مرگ در میان افراد بالای 50 سال.
3. توت ها
توت ها در آنتی اکسیدان ها غنی هستند. میوه های سرخ، بنفش و آبی اغوا کننده حاوی بیوفلاونویدها هستند - ترکیبات آنتی اکسیدانی که باعث کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد می شوند. این فلاونوئیدها آنتی اکسیدان های قوی تر از ویتامین های C و E را دارند و از التهاب مؤثرتر از آسپیرین جلوگیری می کنند!
• زغال اخته برای صبحانه در میان سایر انواع توت ها مفید است. و نه تنها به این دلیل که دارای بالاترین فعالیت آنتی اکسیدانی است، بلکه همچنین به دلیل داشتن خواص ضد عفونی استثنایی است که سلولهای مغز را از آسیب محافظت می کند. همچنین، زغال اخته محافظت در برابر بیماری های مرتبط با از دست دادن حافظه مرتبط با سن و بیماری آلزایمر است.
• گیلاس همچنین دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی مفید است که باعث تحریک لوزالمعده برای تولید انسولین می شود. از سوی دیگر، مطالعات نشان می دهد که گیلاس به ویژه برای افراد دیابتی مفید است. آنتی اکسیدان ها در گیلاس می توانند از سرطان، آرتروز و بیماری های قلبی محافظت نمایند، زیرا سطح کلسترول مضر را در خون کاهش می دهند.
4. آووکادو
گلوتاتیون قدرتمندترین آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. این ترکیب طبیعی در آوکادو، و همچنین مارچوبه، گردو و ماهی یافت می شود. این شامل سه اسید آمینه - گلیسین، اسید گلوتامیک و سیستئین است. گلوتاتیون سیستم ایمنی را تنظیم می کند، از سرطان جلوگیری می کند و به بدن کمک می کند تا سموم را از بین ببرد.
کمبود گلوتاتیون می تواند منجر به دیابت کبد و بیماری های قلبی-عروقی، تولید اسپرم کم و پیری زودرس شود. آووکادو منبع L-cysteine، ماده ای است که بدن را از اثرات مضر آلاینده ها، مواد شیمیایی، اشعه، الکل و سیگار محافظت می کند. علاوه بر این، L-cysteine می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، از بیماری های قلبی محافظت کند و به شما کمک کند تا جرم عضلانی را به دست آورید. این روش در برابر فاکتورهای التهابی در بدن مورد استفاده قرار می گیرد و رشد ناخن ها و مو را تحریک می کند.
5. زردآلو
این در واقع بهترین درمان ضد پیری طبیعی است. متخصصان تغذیه از سراسر جهان می گویند یکی از اجزای اصلی در رژیم غذایی، طراحی شده برای حفظ جوانان - زردآلو است. مطالعات نشان می دهد که زردآلو منبع غنی از کاروتنوئیدهای مختلف نسبت به سایر محصولات است. کاروتنوئیدها آنتی اکسیدان ها هستند که خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهند، سطح کلسترول مضر را کاهش می دهند و می توانند واقعا از سرطان جلوگیری کنند.