تمرین برای ایجاد یک وضعیت صحیح

از زمان های قدیم، تحمل درست یک فرد ارزیابی شده است. یک وضعیت خوب بر شکل زیبایی تأکید دارد و به عنوان یک دکوراسیون برای یک فرد عمل می کند. به هر حال یک فرد پشت خود را نگه می دارد، شما می توانید وضعیت سلامت یک فرد، پشت او را تعیین کنید. وضعیت صحیح کمک می کند تا پشت تنگ، عضلات قوی کمربند شانه و پشت را حفظ کنید. تمرینات ویژه ای برای ایجاد حالت درست وجود دارد. هر موقعیتی که فردی می گیرد، موقعیت باید صحیح باشد. این که آیا شما راه رفتن، دروغ، ایستاده یا نشستن - به یاد داشته باشید که شما نیاز دارید که پشت خود را مستقیما نگه دارید. این یک شاخص سلامت و خلق است.

معمولا افرادی که کارشان با ایستادن در محل کار پیوسته است، سعی می کنند موضع راحتتری را اتخاذ کنند، زیرا یک نشست ثابت در یک حالت خسته کننده می شود. اما ظاهر راحت همیشه مفید نیست. معمولا یک فرد پشت خود را خم می کند، پایش را بر پایش می اندازد و در این صورت انحنای ستون فقرات انسان وجود دارد.

رفتن به ورزشگاه میتواند به شما کمک کند که ستون فقرات پیچیده را رفع کنید، اما متاسفانه، ما همیشه فرصتی برای رسیدن به آنجا نداریم. در این مورد، شما می توانید برخی از تمرینات را برای ایجاد یک وضعیت زیبا انجام دهید. البته، مربیان در ورزشگاه می توانند این کار را به صورت حرفه ای انجام دهند بدون اینکه به شما آسیب برسانند. مربی بدون توجه به ورزش انتخابی شما بدون استثنا توجه خود را به تمام ماهیچه ها جلب می کند. سفرهای آموزشی منظم به تقویت گروهی از عضلات کمک می کند که از پشت استفاده کنند.

حتی راه های نشستن، می تواند به شما کمک کند یا به وضعیت خود آسیب برساند. چگونه به درستی نشستن؟ پاهای خود را دقیقا بر روی کف قرار دهید، پشت خود را بچرخانید، شکم خود را ببندید. مرکز جاذبه بین پاها و ستون فقرات را گسترش دهید. البته، در مورد ایده آل، مرکز جاذبه (بار وزن کل بدن) باید به طور مساوی توزیع شود. به منظور اینکه شما همیشه یک موقعیت صحیح داشته باشید، باید این را به طور مداوم به یاد داشته باشید. در یک جا نشستن و قرار دادن آب برای مدت زمان طولانی، به طور مداوم موقعیت را تغییر دهید (هر 30 تا 40 دقیقه). کشش، تغییر پوزیشن، تا آنجا که ممکن است راه رفتن، به منظور کاهش فشار بر ستون فقرات.

با توجه به اینکه شما به درستی راه می روید، وضعیت شما به طور طبیعی شکل می گیرد. و همچنین لازم است به درستی راه رفتن. در اینجا چند توصیه وجود دارد. سر خود را پایین نیاورده اید - سرپرستی با افتخار بالا به شما نگاهی مطمئن تر نشان می دهد و یک موقعیت قرار می گیرد. شانه ها باید در وضعیت کم و حتی کوچک باشند، کمی شیب دار باشند. سعی کنید در شکم بکشید - این به تقویت مطبوعات و عضلات کمر کمک می کند که قسمت های پایین دست را در موقعیت مناسب حفظ می کنند.

برای بدن و برخی تمرینات با وزنه مفید است. چرا دمبل ها را که برای شما خیلی سنگین نیست را می گیرید؟ دست ها را بر روی یک دمبل قرار دهید و تمرینات را انجام دهید: شانه ها را به سمت بالا و پایین بکشید، چرخش را با مفصل نخاعی انجام دهید (دستها در نتیجه کاهش می یابد). این تمرین ها با هدف تقویت پشت بدن انجام می شود که اهمیت زیادی برای حفظ وضعیت مناسب دارد.

تقویت بخش وسط پشت می تواند به روش زیر انجام شود. بلند کردن دمبل ها و جلو رفتن سپس سلاح های خود را بالا ببرید و آنها را به ناحیه بین سینه و شکم بکشید. اول، هر دو دست را به طور همزمان، و سپس - فقط یک در یک زمان. چیز اصلی: دستانتان را بالا ببرید - آنها را خم نکنید و آنها را بالاتر از سطح شانه قرار ندهید.

بخش پایین تر از نخاع نیز بسیار آسیب پذیر است و نیاز به تقویت دارد. در اینجا چند تمرین وجود دارد. نوار وزن را که متناسب با رشد فیزیکی شما است را انتخاب کنید. هنگام برگزاری نوار روی شانه های راست، به جلو، بدون خم شدن پشت خود، ببندید. صاف کردن، دور گردن کم پشت - این کمک خواهد کرد که از آسیب به ستون فقرات جلوگیری می کند.

همچنین تمریناتی برای نظافت وجود دارد که شما لازم نیست که از جاذبه استفاده کنید. دستان خود را در مقابل شما بکشید، انگشتان دست خود را به هم وصل کنید. سپس دستان خود را بلند کنید و به موقعیت شروع کنید. برای چنین تمرینی، می توانید از یک ژیمناستیک استفاده کنید. آن را با هر دو دست بر سر خود نگه دارید. با کمک آن می توانید بدون خم شدن پشت خود، دامنه ها را ایجاد کنید. در غیاب چوب، حوله را با کشیدن آن بین دستان خود ببرید.

نکته بسیار مهم: شما باید خود را نه تنها زمانی که خواب نیست، بلکه در طول خواب نیز نگه دارید. در این شما یک تشک به خوبی هماهنگ خواهید کرد. استراحت در یک تشک سخت، ستون فقرات شما را با موقعیت مناسب تنظیم می کند. نرم تنها به او آسیب می رساند. استراحت شبانه صحیح - تعهد ستون فقرات سالم و وضعیت خوب است. این نیاز به بالشت ارتوپدی دارد. همه می دانند که ستون فقرات یک تخته مسطح است که در امتداد پشتی قرار گرفته است. ستون فقرات شکل طبیعی منحنی دارد و این شکل باید حفظ شود. پس از تخطی از خم های ستون فقرات می تواند منجر به تکان دادن مهره ها و پایان دادن به.

پیش از این، در مهد کودک و مدرسه، تمرینات فیزیکی برای حفظ وضعیت مناسب بسیار معمول بود. این شامل قرار دادن یک شمع کتاب در سر و یا یک شی دیگر (مهم نیست در اصل)، و مجبور به راه رفتن در اطراف اتاق بدون رها کردن آن. در ورزشگاه در مرحله نهایی تمرینات - توصیه می شود که پشت خود را آرام کنید.

لازم است بر روی چهار چرخ قرار گیرید و پشت خود را خم کنید تا اینکه توسعه فیزیکی شما اجازه می دهد. خم و خم شدن در این موقعیت، انجام این تمرین سه یا چهار بار. تبدیل شدن به، در برابر دیوار، و بررسی کنید که آیا می توانید دست خود را بین شما و دیوار قرار دهید؟ نقاط مختلفی از تماس وجود دارد که می توانید صحت وضعیت خود را بررسی کنید. اگر دیوار را با شانه، پشت سر، قسمت بالای باسن، پاشنه، گوساله ها را لمس کنید - به این معنی است که همه چیز با نظم و ترتیب شماست.

پیشگیری از بیماری همیشه آسان تر از انجام درمان طولانی است. همچنین مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از اختلالات نخاعی و وضعیت بدن وجود دارد. پیشگیری از بیماری های ستون فقرات باید از سنین اولیه انجام شود.