چه مدت طول می کشد تا در مورد واکنش وحشیانه نسبت به رویاهای دیر یا شیرین در مورد یک ساحل یونان فراموش شود و کار خود را آغاز کند؟ معمولا برای تمرکز یک یا سه فنجان قهوه و چند ساعت پرتاب عاطفی مورد نیاز است. این همه بستگی دارد که چقدر هیجان زده، خسته، ناراحت هستیم. اما اگر بتوانید در مدیتیشن قرار دهید، می توانید سریعتر تمرکز کنید. در مجموع 20 دقیقه تمرین عملکرد مغز و همچنین سه فنجان اسپرسو را بهبود می بخشد، یک مطالعه دانشگاه کارولینای شمالی (ایالات متحده آمریکا) ثابت کرده است. هجوم قدرتمند اکسیژن ما را سریع تر فکر می کند، اما در عین حال سردردهای و بی خوابی را نیز از بین می برد. اولین تمرین vipashyanu، در ترجمه "یک دیدگاه به عنوان"، به سید هارته گواتما دو و نیم هزار سال پیش آموخت. در طول این مدت، ساکنین کشورهای مختلف از اثربخشی آن متقاعد شدند. Vipashyan منحصر به فرد است در آن است که می توان آن را در هر موقعیت تمرین - نشسته، ایستاده، در حالی که راه رفتن. شش ماه بعد، اولین تغییرات قابل مشاهده است. آنها بهتر از یک طرف دیده می شوند - یک شخص آرام تر می شود، علاقه ای فعال نسبت به جهان اطرافش را نشان می دهد، زیرا او متوجه می شود که مشکلات خودشان متناقض است.
شروع به عمل vipasyanu به سادگی. شما فقط باید یک بالش راحت و 5 دقیقه در روز پیدا کنید.
بنابراین، تمرینات. تاج به سقف نگاه می کند، دید قبل از اینکه در فضا باشد، چشم باز ناپدید می شود. پاهای عبور می کنند، دستان زانو زده یا در حدود 15 سانتیمتر زیر نواک قرار می گیرند (کف دست راست در سمت چپ قرار دارد، انگشت شست). وقتی نفس بکشید، یک نفس عمیق بکشید و شانه ها را بشکنید. در حال حاضر شما احساس مانند یک فلش کشش و در همان زمان عمیقا آرام در داخل. نفس کشیدن به طور طبیعی بدون تلاش تنفس-تنفس -21 یا 108 بار در نظر بگیرید که چقدر برای آرام کردن لازم است. افکار مانند یک رودخانه هستند، شما در ساحل نشسته اید و به جریان آب در آن نگاه می کنید. هنگامی که یک فکری به وجود می آید، شما آن را نمی گیرید و به فکر آن نیستید، اما فقط تماشا کنید. در عین حال شما آنها را ارزیابی نمی کنید و آنها را به خوبی و بد تقسیم نمی کنید. اگر متوجه شوید که افکار وجود ندارد، سعی کنید کسی را که فکر می کنید ببینید. اقامت در مدیتیشن در حالی که آن را لذت می برد، چند دقیقه بیشتر است. هنگامی که احساسات ناخوشایند در بدن احساس می کنید، تمرکز خود را بر جایی که درد از آن است. این را نمیفهمیم از زمان به زمان، پشت خود را راست کنید، کشش شانه های خود را به عنوان شما را استشمام. اگر شروع به خواب کنید، چشم خود را برای چند ثانیه افزایش دهید. و اگر شما بیش از حد هیجان زده، نگاه کردن به مدت کوتاهی. معنی vipasyana حضور در لحظه حاضر است. این بسیار ساده و راحت است. Meditator به یک ترنس سقوط نمی کند و تجربه دیگری ترسناکی را تجربه نمی کند. بسیار مهم است که این را برای مبتدیان به یاد داشته باشید.
مراقبه واقعا جالب است، زیرا بدن شما نه تنها آرامش می بخشد و هماهنگی معنوی را به وجود می آورد، بلکه انرژی تازه ای را پر از احساسات و آرامش می کند. شما می توانید هر دو در خانه و در یک باشگاه تخصصی برای درس های مدیتیشن تفکر کنید اما متاسفانه این باشگاه ها در هر شهر و حتی در کشور نیستند. مراقبت از سلامت، به نفع خود و بدن شما، و همیشه در روحیه بالا هستید و احساس راحتی و آرامش می کنید. مراقبه، علاوه بر این، روح را تقویت می کند و فرد احساس می کند که خود کافی است. برای انجام مراقبه در ایجاد هماهنگی معنوی می تواند در خانه و حتی با اعضای خانواده باشد.