ترس به عنوان نیروی محرک بشر

همه ما ترسو هستیم گاهی اوقات ما خجالت می کشیم تا این را بپذیریم، با توجه به واکنش طبیعی بدن به عنوان نشانه ای از ضعف. پس بهتر نیست یاد بگیریم که چگونه ترس خود را مدیریت کنیم؟ شناخته شده است که ترس، به عنوان نیروی محرک بشر، مردم را مدیریت می کند.

ترس یک پدیده کاملا طبیعی در زندگی فرد است. این نقش مکانیسم محافظتی است که ما را از خطر احتمالی هشدار می دهد. این است که چگونه غریزه طبیعی حفظ خود کار می کند. از زمان تولد، ما در حال حاضر دو ترس را داریم - صدای تیز و از دست دادن پشتیبانی. به دست آوردن تجربه زندگی، زندگی در شرایط مختلف، ما یاد می گیریم که از چیزهای مختلف بترسیم. اغلب ترس هایمان ما را به طور موثر محافظت می کنند. برای مثال، ترس از اینکه پول در حمل و نقل عمومی به سرقت رفته باشد، کیف پول را قابل اعتماد تر می بینیم، ما کیسه را در مقابل ما نگه می داریم. ما از قربانی حمله خیابانی می ترسیم - ما سعی می کنیم که شلوغ بمانیم، در شب به تنهایی راه نیافتیم. چنین ترسهای "مفید" از زندگی ما جلوگیری نمیکند؛ در مقابل، مراقبتهای معقول را در ما بیدار میسازند. اما اتفاق می افتد که، با ترس از چیزی، ما خودمان را کنترل می کنیم، ما ناامید می شویم یا افسرده می شویم. با چنین ترس، شما می توانید و باید مقابله کنید.

نفس عميق بکش

احساس ترس ناگهانی، به عنوان نیروی محرک بشری، برای همه آشنا است - در شرایطی اتفاق می افتد که چیزی به طور خاص امنیت ما را تهدید می کند. به نظر می رسد که ما آن را تهدید می کنیم. تهدید واقعی و یا خیالی از واکنش به آن در مورد یکسان است: افزایش پالس، تنش عضلات، عرق سرد ... جدی تر این خطر به نظر ما می رسد، هرچه بیشتر ما در مورد عواقب بدی فکر می کنیم، هرچه زود تر ترس به وحشت می افتد. در حال حاضر هوا کافی نیست، سر چرخان است، بازوها و پاها ضعیف است، و ذهن در وحشت فرو رفته است. ما می ترسیم که ما حواسمان را از دست بدهیم یا دیوانه شویم. برای جلوگیری از این اتفاق، ما اقدامات فوری برای کمک به بدن انجام خواهیم داد.

اول از همه، فرد باید تنفس را نرمال کند. قهرمانان فیلم هالیوود در مورد حمله ترسناک به یک کیسه کاغذی نفوذ می کنند و به درستی انجام می دهند، زیرا دی اکسید کربن، با استفاده از هوای مجعد و مجددا در معرض هوا، تأثیر آرام بخش بر مغز و گردش خون دارد.

شما می توانید بدون یک بسته، فقط تمرکز بر تنفس خود را انجام دهید. عمیق در معده وارد کنید و به آرامی از دهان بیرون بیاندازید تا انزال حداقل دو برابر طول التفاوت باشد. تنفس و تنفس عمیق و عمیق، روند آرامش در بدن شما را آغاز می کند. ادامه دهید تا به درستی نفس بکشید، و به زودی متوجه خواهید شد که لرزش عصبی کاهش می یابد، قلب ضعیف تر می شود، خون دوباره به اندام ها می رسد.

بدن در کسب و کار است

در لحظات ترس، به عنوان نیروی محرک بشر، بدن ما شبیه به یک فشرده بهار است، عضلات به نقطه لرزش کشش دارند. برای حذف بلوک های عضلانی، سعی کنید موضع پایدار بگیرید. تمرکز بر مناطق "مشکل" ترین - به عنوان یک قانون، آن اندام، شانه و شکم است. احساس می کنید که آنها چسبیده اند - و سعی کنید حتی بیشتر آنها را به حداکثر ممکن برساند. و سپس به طور ناگهانی استراحت کنید در همان زمان، سوزن سرعت سنج یا مقیاس دیگ بخار را نشان می دهد - هر تصویر بصری که بصری تلاش های شما را اندازه گیری می کند. در اینجا شما حداکثر انحراف است و فلش به بالاترین مقدار رسیده است. آرامش - و فلش برگشت. ذهنی "بازرسی" عضلات خود را، یکی پس از دیگری، به عنوان اینکه بازی با آنها در "فشرده سازی آرامش".

برای تعادل سطح آدرنالین، هر تخلیه فیزیکی نیز مفید است. اگر وضعیت اجازه می دهد، چند تمرین ساده انجام دهید - نشستن ها، لونگ ها، دست های ماشی، اجرا یا حداقل پریدن روی نقطه. فقط فراموش نکنید که سعی کنید تنفس عمیق و هموار کنید! همه این روش ها، علاوه بر مزایای صرفا فیزیکی، اثر روانشناختی را به همراه خواهد آورد. با تغییر توجه به بدن شما، آگاهی را از بین می برید و خودتان را با افکار منفی متوقف می کنید. بنابراین شما از ترس ها پریشان خواهید شد، و آنها عقب خواهند ماند.

من یک گاو نیستم، اما من میترسم

برخی از ترس ها ما را آزار و اذیت می کنند و حتی زمانی که امنیت ما عینی چیزی را تهدید نمی کند، خود را آشکار می سازد. بگو، اگر شما از ورود به یک آسانسور با یک غریبه مشکوک ترسیدید - این قابل احتیاط قابل درک است. اما اگر اساسا از آسانسورها ترسید و از رانندگی در آنها جلوگیری کنید - این در حال حاضر یک ترس وسواسی است. چنین ایالت ها معمولا فتوا می دهند.

سرکوب ترس های وسواسی بی فایده است، بهتر است به طور مستقیم اعتراف کنید که این مشکل وجود دارد. بعدا چه کار باید بکنی؟ موثرترین راه این است که به ترس خود برسید و او را "زورگو" ملاقات کنید. بنابراین، به عنوان مثال، افرادی که از ترس اجتماعی (ترس از جامعه) رنج می برند، به دوره های مهارت های صحبت کردن و یا بازیگری می پردازند، از ارتفاع می ترسند - از "تارزانکا" یا از چتر نجات پرش می کنند. یک مورد وجود دارد که در آن فردی که از ربودن می ترسد چند روز در هوا می گذرد و از هواپیما به هواپیما تغییر می کند. تنها می توانید حدس بزنید که اعصاب و پولی که برای او هزینه می کنید، اما در نهایت او aviafobia خود را برطرف کرد.

اگر احساس میکنید که برای انجام چنین اقدامات رادیکال کافی ندارید، ابتدا سعی کنید ذهن را آموزش دهید. ترس از آسانسور را در نظر بگیرید. سفر روحانی در آن را به طرز معقولانه توصیف می کند. تصور کنید که در پایان سفر منتظر شما هستیم. به طور منظم این تصویر را در تخیل پیمایش کنید، شما یک مدل رفتار را شکل می دهید، و آگاهی آن را به عنوان یک واقعیت درک می کند. سپس به مراحل بروید: در آسانسور ایستاده باشید. از کسی بپرس که به همراه شما سوار می شود (خوب، اگر در روند شما متعهد یا متاسف باشید). سپس یک سفر خود را - ابتدا به یک طبقه، سپس دو، و غیره. پس از "عملیات"، خود را برای تلاش های خود ستایش کنید، خود را به چیزی خوشمزه تر، احساسات مثبت را تقویت کنید.

و به یاد داشته باشید که هدف اصلی شما عدم وجود هیچ ترس در همه چیز (هیچ چیز تنها از biorobots و دیوانه ترس نیست)، اما اعتماد به نفس خود. اگر بیاموزید که بدون در نظر گرفتن ترس عمل کنید، آن را به دست آورید.

"من از چیزی چیزی نمی ترسم!"

روانشناسان می گویند که اولین ترس، حتی، یا به جای آن، ترسناکی است، فرد در هنگام تولد، با عبور از کانال تولد، تجربه می کند. بنابراین، برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که افرادی که با کمک بخش سزارین ظاهر شدند با بی تفاوتی ویژه ای متمایز می شوند. در اولین هفته های زندگی، کودک باید در یک محیط بسیار آرام باشد، زیرا اکنون اعتماد او به جهان اطرافش قرار گرفته است. پس از همه، اگر مشکلات بسیاری از کودکان بیش از حد رشد کنند، پس از آن ترس با ما رشد می کند. در روند بازی، برای مثال، می توانید آنچه را که کودک از آن می ترسد، بکشید و سپس عکس را به قطعات کوچک بریزید یا آن را در توالت پرتاب کنید یا یک آتش سوزی را تنظیم کنید. هر چه زودتر به کودکتان کمک کنید تا از ترس خود غافل شود، و کمتر احتمال دارد که آنها به یک ترس و وحشت تبدیل شوند.

چرا فیلم های ترسناک را تماشا میکنیم؟

چرا علاقه مند به ترسناک در سینما نیست؟ پس از تجربیات منفی، ما تمایل نداریم آن را تکرار کنیم، اما همه فیلم های ترسناک را تماشا می کنیم. تماشای فیلم های ترسناک باعث می شود مردم توهم را از استرس کم کنند. به گفته استاد روانپزشکی زوراب Kekelidze، فیلم های ترسناک از یک زنگ درونی در یک شخص پشتیبانی می کند، و تمایل به تماشای این تصاویر در افراد مبتلا به روان اضطراب، مشکوک ذاتی است. بنابراین، تماشاگر اصلی فیلم های ترسناک نوجوانان و جوانان است. با این حال، این بهترین راه برای زنده ماندن از حوادثی است که شما را در محیط امن تر ترسانده است. احساس می کنم برای دو ساعت دیدن حس ترس، در نهایت بیننده احساس خجالت می کند، بدون این احساسات.