رئیس یک حیوان نیست
مشکل این است که در شرایط استرس زا، واقعیت های واضح را فراموش می کنیم: هر دقیقه واکنش نشان می دهیم، مثل اینکه اولین بار در خیابان ها، مهلت های سوختن یا مشتریان فریبنده، بدترین دشمنان ما است. اجازه ندهید خودتان را به همه نوع چیزهای بی اهمیت نگاه کنید و از سلول های عصبی مراقبت کنید - قطعا برای سلامتی خود هیچ کمکی به شما نمی کند!
دنبال آنچه اتفاق می افتد در موقعیت های عاطفی و دشوار است. آیا شما در معده تان احساس می کنید؟ آیا احساس گلویت را در گلویتان احساس میکنید و نمیتوانید یک کلمه را فشار دهید؟ آیا شما مانند زیر وزن خم می کنید؟ متوقف کن! صاف کردن و پای راست بمانید. نفس راحت، آرام و مستقیم نگاه کنید. فقط زمانی که شما آرام و احساس اعتماد به نفس بیشتری دارید، به دفتر به سر بروید.
مفید است که بگوییم "نه"
دانشمندان ثابت کرده اند: اگر یک فرد نمی داند که چگونه باید رد شود و همیشه با همه چیز مخالف است، عملکردهای محافظ بدن او بطور مناسب عمل می کند.
علاوه بر این، در بعضی موارد، تأثیر این مکانیسم ها به طور متقابل متضاد تغییر می کند و به جای حفاظت از بدن، آن را از بین می برد. این به اصطلاح پدیده autoaggression است. به همین دلیل استرس یکی از علل احتمالی بیماری های خودایمنی است.
اگر یاد نگیرید "نه"، بدن شما دیر یا زود آن را برای شما انجام خواهد داد. سعی کنید احساسات منفی را خنثی نکنید. از منفی به تدریج، روز به روز را از بین ببرید. به نوعی تضعیف احساسات منفی، تماشای بیشتر فیلم های مورد علاقه خود و یا گوش دادن به موسیقی دلپذیر است. و اگر شما احساس می کنید که می خواهند شما را مجرمان بکشند، سکوت نکنید و از خود دفاع کنید! برای خودت خوب نیست، اجازه دهید استرس زندگی شما را هدایت کند.
ایمان و کوه ها تبدیل خواهد شد
کسانی که از صمیم قلب لبخند می زنند و در مورد زندگی خوش بین هستند، احتمال کمتری دارند. دانشمندان آمریکایی بلافاصله پس از موقعیت های ناخوشایند و تجربیات عصبی وضعیت سلامتی زنان مختلف را تجزیه و تحلیل کردند. معلوم شد که وقتی استرس بر رفتار انسان تاثیر می گذارد و ایمنی کاهش می یابد، سلامتی بدتر می شود. زنان که، با وجود همه چیز، به پیروزی خود اعتقاد داشتند و برای آن جنگیدند، بهتر از کسانی بودند که موضع منفعل خود را می گرفتند.
توانایی دیدن خوب در بد را باید در خود پرورش داد. اگر در یک وضعیت دشوار فکر کرده باشید: «من هم هیچ شانسی ندارم»، مطمئن باشید که این مسئله را به صورت متفاوتی بررسی کنید و مهمتر از همه، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.
نیاز به دروازه
دانشمندان دانشگاه ایلینوی ادعا می کنند که بیشترین زمان استرس زای کار زنان بین 17:30 تا 19:30 است. در این زمان، اگر چه روز کار در حال حاضر تمام شده است، ما به یک دنیای از تعهدات معمول و خسته کننده تبدیل شده ایم.
سعی کنید بین کار و خانه فاصله بگیرید (کارشناسان این بار "دروازه عاطفی" می نامند). حداقل 15 دقیقه برای پیاده روی در پارک، چت با یک دوست دختر یا رفتن به فروشگاه مورد علاقه خود را ترک کنید.
دور گودال
درمانگران می گویند که در اواسط روز کاری، هر کدام از ما به عنوان یک قاعده به "سوراخ انرژی" می افتند. در این نقطه، ما دشوارتر است که توجه ما را تمرکز کنیم، احساس خستگی می کنیم و چشمانمان، مثل اینکه خودشان را بسته اند. در نتیجه، مغز خسته به جریان اطلاعات جدید نمی پردازد و با وظایف جدید مواجه نمی شود.
اگر به طور موقت در طول دوره "انرژی سوراخ" متوقف شوید، احساس می کنید که، به عنوان مثال، شما تشنه هستید و یا نیاز به تهویه اتاق دارید. اگر شما نیاز به بدن خود را در یک استراحت پنج دقیقه ای نادیده بگیرید و فرصت بهبودی او را ندهید، وضعیت فقط بدتر می شود و شما خسته خواهید شد.
بگو: "من نمی دانم چطور"
دانشمندان می گویند که افراد ترسو و ترسناک با کار بیشتر از افراد غیر منتظره کار می کنند. دوم، آسان تر و سریعتر است تا اعتراف کند که آنها چیزی را نمی دانند و یا نمی دانند چطور، و همیشه برای کمک به آنها مراجعه می کنند.
اگر می گویید: "من نمی دانم چگونه" یا "من این را درک نمی کنم"، این بدان معنا نیست که شما یک متخصص بی کفایتی هستید. البته، در شرایطی که شما سه بار در روز از همان سؤال نپرسید، برای مثال، چگونگی راه اندازی مجدد کامپیوتر. به خاطر داشته باشید: به طور مداوم تمام سوالات را خودتان حل کنید، زندگی خود را پیچیده می کنید، به این معنی که - خودتان خود را در حالت استرس قرار می دهید.
اختلافات حل نشده
اگر صبح تمام ارتباطات را با یک شریک پیدا کردید، اما هرگز سازش پیدا نکردید، به احتمال زیاد، این امر منجر به خلق و خوی شما در طول روز می شود.
چه کاری باید انجام دهیم تا روزی بدون استرس صرف کنیم، اگر با یک اختلاف آغاز شد؟ تجربیات خود را بر روی برگ بنویسید. از خود بپرسید: آیا می خواهید بلافاصله این سوال را حل کنید، یا می توانید آن را تا صبح صبر کنید؟ اگر اولین گزینه را انتخاب کنید، ابتکار عمل را انتخاب کنید و ایمیل خود را برای حریف خود بنویسید یا با او تماس بگیرید. اگر نه - تمام سوالات را تا عصر بگذرانید.
رنگ در اطراف شما
سایه دیوارها و یا چیزهایی در محل کار می تواند هر دو فشار خون را بالا ببرد و آن را پایین بیاورد. رنگ هایی از قبیل سبز و آبی، آرامش بخش و قرمز و نارنجی - هیجان انگیز است. اما هیچ رنگ بدتری وجود ندارد که باعث تحریک شما شود، که همه شما باید دائما مشاهده کنید.
خنثی، اما رنگ های گرم، قرمز مایل به قهوه یا رنگ شن و ماسه به یک کار خوب کمک می کند. البته، رئیس تمام اتاق را برای شما تجدید نمیکند. بنابراین، برای تشویق، دسکتاپ را با گل تزئین کنید، لباس های آن سایه هایی را که دوست دارید بپوشانید.
سعی کنید خود را از نگرش منفی دیگران محافظت کنید. اما اگر شما با احساسات منفی غرق می شوید، یک مکث، یک گوشه آرام و استراحت پیدا کنید. قرار دادن یک کف دست در منطقه مسطح خورشید. نفس عميق بکش هوا را از طریق بینی نفس بکشید و دهان خود را نفس بکشید. در یک لحظه شما آرام خواهید شد
هرج و مرج آلی
نظم و برنامه ریزی دقیق امور کمک می کند تا از استرس خود محافظت کنند. دفتر خاطرات را در این فهرست بنویسید تا مهمترین آنها در بالای صفحه باشد. در پایین آن سوالات را بنویسید، تصمیمات آن تا حد زیادی بر روند کار شما تأثیر نخواهد داشت. اگر امروز نتوانستید چند کار انجام دهید، روز بعد آنها را به تعویق نیندازید. فقط آنها را در یک ورق جداگانه بنویسید و به مانیتور کامپیوتر خود وصل کنید (برای مثال، یک هدیه را برای برادرتان بخرید و یا پرداخت صورتحساب را بخرید). این رویکرد به انجام کار به میزان زیادی زندگی شما را تسهیل می کند.
هنگامی که شما در معرض استرس و اضطراب احساسی هستید، بدن شما در معرض تمام منفی قرار می گیرد. پالس تسریع می کند (شما احساس می کنید که چقدر ضربان قلب می شود)، و عضلات زمان زیادی دارند. بدن شما به نظر می رسد برای آماده شدن برای دفع یک ضربه نامرئی آماده است. علاوه بر این، آن کمتر حساس به درد می شود، تعداد گلبول های قرمز افزایش می یابد (سلول های خونی که اکسیژن را به اندام ها و سیستم ها حمل می کنند) و انعقاد خون افزایش می یابد (برای جلوگیری از از دست دادن آن در صورت آسیب). تغییرات شرح داده شده در بالا تنها نتیجه تجربیات شماست. چنین بسیاری از بدن برای حفظ خود در شرایط تهدید کننده ضروری است.