بخش 1. اوقات فراغت در دوران بارداری: چه چیزی می تواند و نمی تواند باشد؟

در زندگی آینده مادر تغییر زیادی می کند. این تغییرات نیز بر اوقات فراغت تاثیر می گذارد اگر قبل از پیاده روی در اطراف شهر، بازدید از رستوران ها، دیسکو ها و کلاب های شبانه بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه خود بود، در حال حاضر شما باید سرعت زندگی را کاهش دهید. اما این بدان معنا نیست که در دوران بارداری شما بایستی تبدیل به عادت شود - شما فقط باید بدانید که اندازه گیری ...
رقص قبل از سقوط؟
رقص در دیسکو، در مهمانی - سرگرمی ارزان قیمت و بسیار مفید برای زنان باردار است. تمرین فیزیکی در طی رقص باعث می شود که بدن برای تولد علاوه بر تقویت عضلات اصلی بدن (پاها، پاها، ران، پرس، کمر و عضلات صمیمی) نیز آماده شود. علاوه بر این، رقص خلق و خوی را بهبود می بخشد، به رشد هورمون های لذت کمک می کند - اندورفین، به لطف آن ناراحتی فیزیکی کمی غرق می شود و زمینه های احساسی یک زن افزایش می یابد. برای اطمینان از اینکه در طول تمرین بارهای تاثیری منفی بر سلامت و کودک شما ندارند، باید به وضعیت سلامت خود توجه کنید، از اجتناب از اضافه بار، از طریق قدرت، هیچ کاری انجام ندهید. شما نباید ناراحتی و احساسات ناخوشایند را تجربه کنید. خوش آمدید رقص های متحرک آهسته، حرکات صاف اجتناب از حرکات تیز، تندرست، تروماتیک در رقص ها باید اجتناب شود. کفش ها باید در پاشنه پایینی قرار داشته باشند تا از تعادل، آسیب های مفصلی، سقوط جلوگیری شود. هنگامی که شما احساس خستگی می کنید (سر و صدا، شرکت شلوغ می تواند به سرعت تایر) نشستن برای استراحت. در سه ماهه سوم بارداری، لازم است از یک باند جنینی، یک بند بند برای زنان باردار، با وریدهای واریسی - یک جوراب بافی فشرده سازی ویژه (جوراب شلواری، جوراب ساق بلند) استفاده کنید. با افزایش بارداری، بار، از جمله در رقص، باید حداقل 2 بار کمتر از بار معمول قبل از بارداری باشد.

نشانه اصلی در تنظیم بارهای رقص، سلامتی شماست. به شوهر خود بگویید که ممکن است مجبور شوید او را ترک کنید، مخصوصا اگر احساس خستگی و ناراحتی می کنید. شعار اصلی یک زن و شوهر دوست داشتنی منتظر یک کودک است: "سلامت نوزاد آینده بالاتر از همه است".

اجتناب از دود تنباکو!
فراموش نکنید که در دوران بارداری نه تنها سیگار کشیدن برای شما خطرناک است، بلکه زمانی که مردم در اطراف شما سیگار می کشند. اجزای سیگار سیگار سبب وخامت گردش خون رحم و جسمی می شود، این واقعیت که کودک می تواند قبل از دوره یا متولد شود یا وزن بدن ناکافی داشته باشد، تنفس دود حتی باعث سقط جنین می شود. برای حفظ سلامت نوزاد آینده، یک زن باردار باید نه تنها از سیگار کشیدن، بلکه از ماندن در اتاق های دودمان نیز رد شود. بنابراین، در دوران بارداری، از شرکت در مهمانی ها، باشگاه ها و رستوران ها، که در آن هیچ اتاق مخصوص برای افراد غیر سیگاری وجود ندارد، ایمن تر است.

حجم را پایین بیاورید
به نظر می رسد که موسیقی با صدای بلند برای سلامت ناخوشایند است، به خصوص زمانی که در دوران بارداری نامطلوب است، دانشمندان آزمایشات حیوانی ثابت کرده اند که با صدای 96 دسی بل (مشخصه ای از باشگاه های شبانه)، فعالیت سلول های مغزی مختل می شود. این اختلالات به مدت 5 روز ادامه دارد و با مواجهه مزمن، موسیقی با صدای بلند موجب آسیب برگشت ناپذیر به سلولهای مغز می شود. کودک شروع به شنیدن در هفته 15-20 از رشد داخل رحمی می کند. صدا اثر مهمی بر روی سیستم عصبی، غدد درون ریز و عروقی نوزاد دارد. با این حال، آرام موسیقی کلاسیک و یا ملودی برای آرامش بر روی بارداری و جنین اثر مثبت دارد.

تحت پوشش شب
شب های بی خوابی در کلوب های شبانه و احزاب با دوستان - لذت بخش ترین برای یک زن باردار نیست. البته، گاهی اوقات مجاز بودن استثناها، اما آنها نباید در سیستم گنجانده شوند.

در طول بارداری یک کودک، تغییرات قابل توجهی از قبیل هورمونی و فیزیولوژیک دارد، که از دور نیندازید و چنین وضعیتی به عنوان یک رویا نیست. در اولین ماههای بارداری که در طی آن پروژسترون هورمون فعالانه تولید می شود، یک زن نیاز به یک خواب کامل و سالم دارد که به طور کامل باید حداقل 10 ساعت در روز باشد. اگر به طور همزمان نمیتوانید مدت زمان استراحت شبانه را در چنین مدت زمان صرف کنید، باید بعد از ظهر حداقل 1-2 ساعت آنرا بشوید تا بدنتان را به آرامی بگذارید. یک شب بی خوابی در یک باشگاه پر سر و صدا و یا در یک مهمانی می تواند علائم خستگی شدید: ضعف، بی حالی، حالت تهوع، سردرد. علاوه بر این، نقض رژیم روزانه می تواند اختلالات خواب را تحریک کند که در دوران بارداری شایع نیستند.