قانون اساسی مرد می تواند سه نوع باشد: اندومورف، مزانورف و اکتومورف. این عکس به شما کمک خواهد کرد تصمیم بگیرید که چه کسی است. از این توزیع، لازم است برنامه های آموزشی و رژیم غذایی را انتخاب کنید که لازم است جسمی بدست آورید. از آنجا که این اطلاعات برای کسانی که در بدنسازی شرکت دارند بسیار مهم است و می خواهند برای رسیدن به نتایج بهتر دست یابند. بیایید هر یک از این موارد را بیشتر در نظر بگیریم.
Ectomorph
Ectomorphs شامل مردان نازک با مچ پا و مچ دست باریک، حجم کمی از ماهیچه ها و فقدان چربی است.
ویژگی های معمول ectomorph:
شانه های باریک، کمر و قوزک پا؛
مچ دست در محدوده 15-17.5 سانتیمتر؛
طولانی اندام فوقانی و اندام؛
درصد کم از بافت های چرب؛
عضلات در بدن کمی هستند
سوخت و ساز بدن را تسریع می دهد (فرد بسیار زیاد است، اما وزن آن افزایش نمی یابد).
با این پدیده، مشکل اصلی عادت ماهیانه، چگونگی به دست آوردن توده عضلانی است. با توجه به این که سوخت و ساز بدن آنها شتاب می یابد، تمام کالری ها از مواد غذایی به زودی سوخته خواهند شد. برای ایجاد عضله، تغذیه برای اکو مورف باید بیشتر کالری بیشتری نسبت به مردان و مامورفها یا اندومورفها داشته باشد. توصیه می شود مکمل های ویژه ای با ویتامین ها و چربی های امگا 3 مصرف کنید. علاوه بر این، استفاده از کوکتل-ژینرف مفید است. برای جلوگیری از شکستن عضلات، قبل از رفتن به رختخواب، مهم است که بخورید. مدت زمان برنامه آموزش اکتومورف ها نباید بیش از 1 ساعت باشد، از جمله گرمایش. مزیت بزرگ ectomorph این است که مشکلات با اضافه وزن او را ناراحت نکنید، و خشک شدن در مقایسه با سایر انواع سازنده بسیار ساده تر خواهد بود. یک نمونه واضح از ectomorphs در میان ستاره های بدن سازی دیکتر جکسون و فرانک زین است.
Mesomorph
انسان مازومورف یک شخصیت ورزشی از زمان تولد است. این نوع ایده آل برای بدن سازی است، زیرا mesomorphs - صاحبان اسکلت بزرگ به صورت طبیعت - آسان تر برای به دست آوردن عضلات توده و آسان تر برای سوختن ذخایر چربی.
ویژگی های معمول مازومورف:
مچ دست در محدوده از 17.5 تا 20 سانتی متر؛
شانه ها، کمر و کمرها دارای عرض متوسط می باشند.
متابولیسم طبیعی است؛
رسوبات چرب حتی اگر آنها هستند، اما به راحتی در نتیجه یک رژیم غذایی مناسب؛
عضلات به خوبی به بار پاسخ می دهند و به سرعت افزایش می یابند.
یکی از ویژگی های این مزومورف این است که عضلات آن به سرعت پس از تمرین وزن شروع به رشد می کنند. این به ویژه برای مبتدیان است. اما با رژیم نادرست، شما می توانید رسوبات اضافی چربی دریافت کنید که پس از قلب از بین می رود. نمونه های مشهور مزومورف ها عبارتند از آرنولد شوارتزنگر، فیل هیت، الکسی شابونیا.
Endomorph
Endomorphs یک گرد، "thickset" و بدن نرم، کم رشد و قوی توسط طبیعت اندام تحتانی است. چنین قانون اساسی به آنها فرصت های فراوانی در تمرینات بدن پایین تر می دهد.
ویژگی های آندومورف معمولی:
مچ دست در ناحیه بیش از 20 سانتیمتر؛
شانه ها، کمر و ناحیه مفصلی گسترده هستند
پاها معمولا کوتاه تر از تنه هستند
متابولیسم آهسته است
اغلب وزن اضافی وجود دارد، اگر اشتباه می کنید.
مزومورف ها در جمع آوری سریع توده عضلانی هستند. اما ذخایر چربی نیز به سرعت رشد می کنند، بنابراین اغلب این مردان ضخیم هستند. برای کاهش میزان چربی، mesomorph ارزش یک رژیم صحیح با پروتئین غنی شده با پروتئین دارد و به دایره و قلب تزریق می شود. با این ساخت هیچ مکمل ورزشی لازم نیست. یک نمونه از بدنسازان مسیومورف جی کاتلر است.
Ectomorph، mesomorph، endomorph - نحوه تعریف نوع شما؟
اول از همه، ارزشمند است بدانید که ساختارهای اصیل "خالص" به ندرت پدیده ای هستند که اغلب آنها شکل های مختلفی دارند. برای تعیین اینکه شما توسط قانون اساسی بدن قرار دارید، مچ دست را اندازه بگیرید، عرض شانه ها، کمر و کمر را اندازه گیری کنید، طول بازوها و پاها نسبت به تنه. تجزیه و تحلیل کنید که وزن آن در هنگام 17-20 سالگی آسان بود. برنامه آموزش فقط پس از تعیین نوع بدن شما باید انتخاب شود. رژیم غذایی برای اکتومورف، مماومورف و اندومورف نیز به طور قابل توجهی متفاوت است. همیشه باید به خاطر داشته باشید که اگر شما برای این کار تلاش کنید و به هدف خود پایبند باشید، نتیجه مطلوب همیشه می تواند حاصل شود!
