احتمالا هر زن در یک دوره مشخص زندگی ناراضی بود و سعی در از دست دادن وزن داشت. اما برای برخی، این روند نسبتا آسان و موثر است، و اکثر مردم این ایده را رها می کنند، هرگز به هدف نمی رسند. و این در مورد تنش و یا مشکلات فیزیولوژیکی نیست، بلکه در فقدان ابتدایی انگیزه است. از آن زمان تاكنون شناخته شده است كه تمام مسائل انسانی متولد شده و در سر خود زندگی می كنند، بنابراین، برای خلاص شدن از شر آنها، لازم است كه "برنامه را دوباره راه اندازی كنید" با تنظیم خودتان به نتیجه دلخواه. چنین روش هایی وجود دارد و می توانند هم روان شناختی و هم فیزیکی باشند. ما می خواهیم آنها را نزدیک تر بدانیم.
روش های روانشناختی انگیزه برای کاهش وزن موثر
قبل از اینکه وزن خود را شروع کنید، باید به روشنی بیان کنید که چرا به آن نیاز دارید:
- به علت اضافه وزن، مشکلات سلامتی شروع شد، بیماری های مزمن بدتر شد، کیفیت زندگی بدتر شد؛
- شما روشی را دوست ندارید
- کمی لباس مورد علاقه تبدیل شد
- خجالت بکشید در ساحل؛
- یکی از عزیزان متوقف شده است که شما را زیبا و مطلوب در نظر بگیرید؛
- احساس رایگان در شرکت ها به نظر می رسد به عنوان افراد ناآشنا، و دوستان قدیمی که شما را به یاد "نازک و زنگ"؛
- می خواهم مانند بازیگر یا خواننده مورد علاقه خود باشم، که مدتها بت خود شما بوده است.
به محض این که شما خودتان به این سوال پاسخ دادید، به اجرای عملی هدف بروید. این کمک خواهد کرد:
1. تجسم
مهم است که به وضوح تصور کنید که چگونه می خواهید نگاه کنید. پس از همه، زمانی بود که بازتاب خود در آینه به نظر می رسید تقریبا کامل بود! قطعا عکس های این دوره حفظ شده است. برخی از موفق ترین عکس ها را انتخاب کنید (ترجیحا در یک لباس شنا یا لباس تنگ که بر روی فرم هایتان تأکید داشته باشید) و آنها را در فضاهای قابل توجه قرار دهید. این می تواند یک دسکتاپ، یک آشپزخانه و یک درب یخچال باشد! نکته اصلی این است که آن را از بین نگذارید تا بتوانید مجتمع های اضافی ایجاد کنید و نه افسردگی.
2. لباس
شما حتی نمی فهمید که یک محرک قدرتمند برای کاهش وزن، می تواند لباس باشد. موافق نیستید، هر کس آماده است تا کم کم لباس خود را عوض کند، زیرا حدود ده کیلوگرم وزن اضافی را دارد. بنابراین، از لباس گنجه خود را انتخاب کنید لباس های مورد علاقه خود و یا "نازک" شلوار جین، که در آن شما مانند یک ملکه احساس می کنید. یک انگیزه بسیار عالی - یک کت خز گران قیمت است که شما برای چندین سال صرفه جویی کرده اید، اما حالا نمی توانید آن را بپوشانید. اجازه دهید این چیزها در یک مکان برجسته قرار گیرند و به طور مداوم به شما در مورد نتیجه نهایی تلاش های قهرمانانه شما یادآوری کنند.
3. روابط جدید
عشق جدید یک انگیزه بزرگ برای تغییر خودتان است. حتی اگر یک فرد در محیط شما وجود داشته باشد که زیبا است اما متضرر نمی شود - تصور کنید همه چیز تغییر خواهد کرد وقتی که وزن کم کنید.
4. روابط قدیمی
اگر قایق خانوادگی یک رول داشته باشد و آماده است تا به روال عادی برسد - وقت آن است که با خودتان شروع کنید و وزن خود را از دست بدهید:
اول، یک هدف وجود دارد که از مشکلات خانواده منحرف شود؛
ثانیا، شما زیبا تر می شوید، که بدین معنی است که اعتماد به نفس بیشتری دارد، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد، که شریک شما قادر به نادیده گرفتن آن نخواهد بود؛
سوم، مردان دیگر به شما توجه خواهند کرد که لزوما همسر را جرقه می کند، اگر واقعا شما را دوست دارد.
5.آذارت
به طور شگفت انگیزی، اما برای افرادی که قمار می دهند، از دست دادن وزن در اختلاف، یک انگیزه قوی برای خودنمایی است. اگر برای پول بحث می کنید، مبلغ باید به اندازه کافی بزرگ باشد، که می تواند بخشی از آن باشد. در مورد مرخصی های مشخص صحبت کنید و اگر وزن خود را با یک زن در کلاس وزن دیگری از دست بدهید، درصد کیبوردهای از دست رفته را تعیین کنید.
6. کاهش وزن جمعی
هیچ مخفی نیست که در این شرکت همه چیز سریع تر و سرگرم کننده تر از قبل، از دست دادن وزن انجام می شود. بنابراین، گروهی از افراد همفکر را جمع آوری کنید (حتی اگر آنها آشنای مجازی در شبکه های اجتماعی هستند)، با آنها می توانید مشورت کنید، تبادل دستور العمل های غذایی برای غذا و مقایسه نتایج.
روش های فیزیکی انگیزه برای کاهش وزن موثر
ما به طور مستقیم به توصیه های عملی انتقال می دهیم که به سرعت و بدون تلاش بسیار برای دستیابی به نتیجه مطلوب کمک خواهد کرد.
خودتان را تعیین کنید، با چه روش یا رژیم غذایی از پوند اضافی خلاص شوید. اما قوانین اساسی وجود دارد که باید به عنوان مبنایی نه تنها در فرایند از دست دادن وزن بلکه در زندگی بعد نیز مورد استفاده قرار گیرد:
1. یخچال را بارگیری کنید. غذا بیش از حد نباید باشد. اگر خانواده بزرگ داشته باشید، برای خوردن و تغذیه مناسب استفاده کنید، یک قفسه مجزا برای خودتان انتخاب کنید و محصولات دیگر را به عنوان غریبه ها که به لمس ممنوع است، تحت درمان قرار دهید.
2. آب بیشتری بنوشید، احساس گرسنگی را از بین می برد و جایگزین تنقلات می شود. یک بطری آب باید یک عنصر دائمی از محتویات کیف دستی خود باشد، به عنوان ضروری به عنوان یک پودر برای پودر و رژ لب.
3. از ظروف کوچک بخورید. پنهان کردن صفحات بزرگ، اندازه قطعات باید بر روی یک بشقاب پر شود. حتی اگر به لبه پر شود، شما بیش از حد نخواهید بود.
4. در مقابل تلویزیون یا رایانه خود غذا نخورید. مغز در این لحظه مقدار خورده را رفع نمیکند، که توسط یک محرک غیرقابل پیش بینی منحرف می شود و حتی پس از یک وعده غذایی، احساس گرسنگی خواهید کرد.
5. رژیم غذایی خود را فست فود، چیپس، نوشابه شیرین، سس مایونز، آب بندی بسته بندی شده، الکل را رها کنید. اجتناب از مکان هایی که می توانید این محصولات "مضر" را رعایت کنید و آنها را از خانه بیرون کنید. یاد بگیرید که آنها را با چیزهای مفید جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای غذای فوری، می توانید رول های لواش را با پر کردن پنیر، سبزیجات و سبزیجات جایگزین کنید، نوشابه را با لیمو یا کره خانگی جایگزین کنید، و سس مایونز را از کرم یا ماست تهیه کنید.
6. فهرستی از محصولات را تهیه کنید و از یک منو تقریبی استفاده کنید، در فروشگاه سوپر مارکت یا در بازار خرید کنید. قبل از خروج از منزل، قبل از اینکه از خانه بیرون بیایید، نگرانی داشته باشید تا بیش از حد خرید نکنید.
7. سعی کنید بیشتر بپزید. عادت به استفاده از آسانسور را نداشته و حمل و نقل را برای دو یا چند توقف به مقصد انجام دهید.
8. در تعطیلات آخر هفته، راه رفتن یا دوچرخهسواری را تنظیم کنید، ترجیحا در خارج از شهر، نه تنها افق را گسترش می دهد و موجب شادابی و خلق و خوی خوب خواهد شد بلکه از افکار غذا و یخچالی که در حال حاضر غیرقابل دسترسی هستند، منحرف می شود. خوب است اگر شما توسط اعضای خانواده یا شرکتی از افراد متاهل پیوسته باشید.
مهمترین چیز برای یادآوری این است که با تلاش بسیار کمی می توانید زندگی خود را به طرز کیفی تغییر دهید و با رنگ های جدید آن را تازه کنید!