چند بار این عبارت "به پا نداشتن" شنیده اید؟ ما خیلی مطمئن هستیم. معمولا آنها این را می گویند، زمانی که همه چیز صبح زود اشتباه می شود، همانطور که دوست دارید. لذت بخش ترین شروع روز، و به عنوان یک نتیجه، جریان بخش باقی مانده از آن است. در لحظات مدرن زندگی، حفظ آرامش ذهنی بسیار سخت است، که برای خلق و خوی خوب لازم است - وضعیت استرس زا در محل کار، بیتوووا در منزل، چگونگی این همه آشفتگی. اما، در هر صورت، نترسید! حالا ما به شما چند روش ساده اما موثر برای بهبود روحیه و قدرت شما خواهیم گفت.
بیدار شدم - این بدان معنی است که وقت آن رسیده است تا بلند شود
اگر شما فقط بیدار شدید، دوباره به خواب بروید، بنابراین برای از دست رفتن از خواب راحت تر خواهد بود. در مغز ما، در هیپوتالاموس، مرکز دفع واسطه ی اورکسین وجود دارد، که مسئول وضعیت بیداری است. وقتی که بدن اگزین به اندازه کافی وجود دارد، از خواب بیدار می شویم. همه چیزهایی که پس از آن اتفاق می افتد - تلاش های ما برای خوابیدن برای چند دقیقه دیگر - بی فایده است، چرا که آن دو یا دوام می آورند، یا فرصتی برای سرکوب وجود دارد! فیزیولوژیست ثابت کرده است که افراد فعال نیاز به زمان کمتری برای بهبودی دارند، مهم نیست که چقدر متناقض باشد. بنابراین در طول روز تنبل نباشید!
جنبش های بیشتر
بعدا لرزش، پیاده روی در اطراف آپارتمان، شما می توانید با تلفن صحبت کنید. حرکت کن درباره گیاهان داخل سالن را فراموش نکنید، آنها را بشویید، صحبت کنید: می توانید صحبت کنید که "گوش" را آزاد کنید و گیاهان به آن واکنش نشان می دهند، بهتر می شوند. با توجه به زیبایی سبز، افکار افسرده خود را از بین می برند.
صداهای طبیعت
به هر حال، شما می توانید صبح با موسیقی مورد علاقه خود شروع کنید! تحت آن، اتهام را بگیر اگر زمان كافي نباشد، پس وقتي به خانه برميگرديد ما به شما توصیه می کنیم شامل ملودی های تسکین دهنده طبیعت، مجموعه های ویژه، صداهای پرندگان یا حیوانات دیگر، بسته به جایی که می خواهید وجود داشته باشد.
دوش شبانه
اطمینان حاصل کنید که بعد از پایان روز دوش بگیرید. بنابراین شما می توانید تمام منفی بدست آمده را بشورید و خلق و خوی شما با علامت "-" شما را به سمت علامت "+" بکشید. برای اثر بهتر، از روغنهای آرام بخش مختلف معطر استفاده کنید.
عطر رایحه
یکی دیگر از راه های خوب برای افزایش تنوع زیست، آپارتمان را با بوی دلپذیر برای شما پر می کند، به خصوص از آنجایی که چوب و یا شمع معطر دشوار نیست، مغازه های زیادی برای آروماتراپی وجود دارد. متخصصین در این زمینه توصیه به انتخاب رایحه گل رز، یاسمن، اسطوخودوس یا ژرانیم را دارند.
و اکنون بیایید در مورد معنی برای بهبود روحیه صحبت کنیم، که شما می توانید از خارج از خانه استفاده کنید، مثلا در دفتر، موسسه یا سایر اتاق های شلوغ.
کامپیوتر کار
هنگامی که به دفتر می آیید، تصویر دلپذیر را برای دسکتاپ کامپیوتر خود نصب کنید. بر روی مانیتور شما می توانید یک چهره لبخند بزنید و به صورت دوره ای به آن نگاه کنید.
یک قطعه شکلات
اگر احساس می کنید خلق و خو بدتر شده است، برای افزایش تن، یک شکلات تیره کمی بخورید. با تشکر از او، میزان سروتونین در بدن شما بهبود می یابد، که فعالیت های حرکتی را تسهیل می کند و در تنظیم تنه عروقی (در تاریخ، موز، آلو، انجیر، گوجه فرنگی، سویا یافت می شود). همچنین، شکلات به انتشار آناندامید کمک می کند - یک هورمون است که به حالت نور ناهنجار می رسد.
روش "یک یا دو سه"
اگر این به شما برای بهبود روحیه شما کمک نکند، روش "یک یا دو تا سه" را امتحان کنید. این آسان برای استفاده است و هیچ کس متوجه آنچه شما در واقع انجام می دهند. گاهی اوقات - سر خود را بلند کنید، دو - شانه های خود را گسترش دهید، سه - لبخند بزنید! در انجام این کار، در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید، عطرهای مورد علاقه خود را به یاد داشته باشید، برای مدتی، به یک چمنزار بزرگ با گلهای فوق العاده زیبا بروید. احساسات دلپذیر ارائه می شود!
ارتباط بیشتر
و بالاخره، به چیزهای دیگر بروید. این روش بسیار موثر است. جدایی جدی به شما اجازه می دهد تا از مشکلات خلاص شوید. شما می توانید به همکاران خود گوش دهید و آنها را با حمایت اخلاقی و خودتان گوش دهید.
علل خلق بد
اگر این شیوه ها برای افزایش توانایی و خلق شما به شما کمک نمی کند، پس بیایید به یک دلیل عمیق تر نگاه کنید، در هر صورت، نمی تواند این باشد که خلق و خوی بد بو درست شده باشد.
حالت قدرت نامناسب
با توجه به کمبود وقت آزاد، در محل کار تنقلات وجود دارد، و صبحانه همیشه نمی تواند به یاد داشته باشد، بنابراین، تمام "توپ سنگین" به شام می رود. شب ادرار نکنید، به این شکل و نه تنها آسیب می رسانید. در طول 7-10 ساعت خواب، غذا رکود می گیرد، و در معده و روده، فرایندهای مختلف پوسیدگی وجود دارد. بنابراین، حداقل 2 ساعت قبل از خواب بخورید.
کمبود اکسیژن در اتاق
فراموش نکنید که اتاق را در آنجا بخوابانید. هوا بی صدا به خواب سالم کمک نمی کند. به خصوص، برای یک شب اکسیژن کمتر می شود، به عنوان یک نتیجه از این، کابوس می تواند رخ دهد، بعید است که این به بیداری دلپذیر کمک خواهد کرد.
کافئین
همچنین، در طول روز سوء استفاده نکنید، و مخصوصا قبل از خواب، نوشیدنی های کافئین. ما قهوه را برای جایگزینی چیچر پیشنهاد می کنیم، زیرا بی خوابی توصیه می شود، زیرا خواب سالم را فراهم می کند.
تمرینات تنفسی برای حالت مثبت
به خاطر داشته باشید که خلق و خوی خوب نه تنها واکنش مثبت و منفی مثبت به یک رویداد است، بلکه عمدتا حالت عاطفی پایدار در طول روز است، حسن نیت نسبت به دیگران، شادابی. این خلق باید توسط خودش ایجاد شود، بتواند از آن حمایت کند و آن را به دیگران انتقال دهد. برای حفظ ثبات زندگی، تعدادی از تمرینات تنفسی وجود دارد.
ورزش "آسایش داخلی"
در موقعیت شروع به پشت دراز بکشید، سطوح سخت را انتخاب کنید - ترجیحا کف، پتو را گسترش دهید تا از تماس آن با پوست احساس ناراحتی نداشته باشد. در حال حاضر سلاح های خود را در امتداد بدن بچرخانید، پاهای خود را مستقیما، پاشنه ها را وصل کنید، جوراب ها کمی از هم جدا شده اند. یک نفس آهسته از طریق بینی خود بگیرید - بگذارید آن طولانی و صاف و بدون حرکت ناگهانی باشد. نفس نفس کشیدن تا زمانی که ممکن است برای شما نگه دارید، اما اطمینان حاصل کنید که آن را به شما هزینه های بیش از حد هزینه نیست. پس از آن، به آرامی و آرام بیرون بیایید. تمرین برای تکرار در صبح و عصر 12 بار. این تمرین به شما امکان می دهد بدن و ذهن شما را آرام کنید، شما را آرام می کند.
ورزش "خلق و خوی خوب"
بستن یا بستن در یک موقعیت راحت برای شما، بستن چشمان شما. نفس عميق بکش خودتان را در خلق و خوی خوب، احساسات دلپذیر تر که بعد از آن تجربه کردید تصور کنید. در جزئیات، به یاد داشته باشید - لباس، محیط، رنگ، رنگ، عطر و صداها. سعی کنید این تصاویر را به همان اندازه که ممکن است بازتولید کنید. در این زمان سرعت و عمق تنفس را کم نکنید. هنگامی که این تصویر در جلوی چشم شما به وضوح می رسد، ذهنی شروع به ارسال جت های هوای خروج شده به این تصویر می کند. تصور کنید که از طریق این تصویر نفس بکشید، آن را با هوا و با انرژی آن اشباع می کنید. اکنون به اثر متقابل دست پیدا کنید، انرژی تجدید شده را از تصویر به خودتان نفوذ کنید. 10 تا 12 چنین تکرارها به شما کمک خواهد کرد که حالت دلپذیری را که روی آن خوابیدید. خلق و خوی شما قابل توجه خواهد شد و به زودی متوجه خواهید شد که شما لبخند می زنید!