ابتدا باید سبزیجات به همان اندازه مصرف کنید. آنها باید به صورت روزانه در رژیم غذایی خود قرار گیرند. مفیدترین سبزیجات هستند که دارای رنگ نارنجی یا سبز روشن هستند. این یک سالاد، هویج، اسفناج است. آنها به طور منظم بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی، ریزمغذی ها و الیاف گیاهی تامین می کنند.
چربی های مفید و مضر را درک کنید. همه چربی ها مضر نیستند. آنها حتی برای بدن لازم است، مخصوصا برای سالمندان. افزایش امید به زندگی توسط اسید های ارزشمند موجود در روغن زیتون و آفتابگردان افزایش می یابد. یک قاشق چای خوری در روز کافی است اما بهتر است که کره را ترک کنید، اما برای مصرف پنیر و گوشت در حداقل دوز.
حرکت و تنفس بسیار مفید است. هر روز تمرین آسان را در یک زمان مناسب برای شما انجام دهید، پیاده روی های کوچک را در هوای تازه بین فضاهای سبز در پارک یا خارج از شهر انجام دهید.
ترک سیگار و الکل بله، شما این بار چند بار شنیده اید، و شما در مورد آسیب بی حد و حصر زیادی از سیگار کشیدن و الکل صحبت می کنید. اما برای یادآوری آنها لزوما نیست. با این حال، الکل را به طور کامل رها نکنید. شراب انگور خوب خواهد بود اگر آن را با یک گرم 150 روز مصرف است.
یکی از اسرار طول عمر ژاپنی، به گفته خود ژاپن، احساسات مثبت است. آنها نه تنها در سر هستند، بلکه برخی از واکنش های فیزیکی بدن را کنترل می کنند. نگران نباشید و نگرانی نداشته باشید، بهتر از هر چیز کوچکتر لذت ببرید. سپس سیستم ایمنی بدن سلول های T و B را تولید می کند که می توانند بدن را از بیماری های مختلف عفونی، از جمله سرطان محافظت کنند. اما در غم و اندوه یا حالت عصبی این سلول ها تولید نمی شوند. حفاظت ایمنی ضعیف است.
نیروی مغز برای کار کردن. به خصوص در وظایف است که به طور مداوم به کاهش مناطق مسئول حافظه خود.
یکی دیگر از دلایل اینکه ژاپنی ها برای مدت طولانی زندگی می کنند نه در توانایی خود در زمان استراحت. از استرسهایی که لازم دارید قادر به آن هستید، از شر استرس بیرون بیاورید. به خصوص در دوران سخت و دشوار ما. تنش دائمی باعث شکستگی در کار بدن می شود.
فراموش نکنید زمان کافی برای خواب اختصاص یابد. او افکار خود را پاک می کند و بدن را استراحت می دهد. سرعت قلب را کاهش می دهد و فشار شریان را کاهش می دهد. سیستم ترشح هورمونی را بازیابی می کند. و حتی زخم در رویا سریع تر بهبود می یابند.
کول نزنید سیستم دفاع بدن باید به طور مداوم آموزش ببیند. حتما اتاق را تهویه کنید. گاهی اوقات، به شما اجازه می دهد تا کمی سرد شود پس از آن بدن از نظر عفونت محافظت نخواهد کرد و همیشه در تن قرار دارد و آماده است تا هر حمله عفونی را دفع کند.
پرخوری نکن تمام طول دوره های قاعدگی در تغذیه متوسط بود و خیلی کم می خوردند. یک روز برای مصرف بیش از 2000 کالری سعی کنید. و فراموش نکنید که در رژیم غذایی شامل ویتامین های مختلف، به ویژه A، E و C.
اغلب خنده خنده فیزیکی است. در طول خنده، عضلات زیادی کار می کنند. عضلات صورت، فشار شکمی، دیافراگم و معده کار می کنند. ذخایر اکسیژن در سلول ها تجدید می شود، برونش ها و ریه ها صاف می شوند و دستگاه تنفسی آزاد می شود.
و این اسرار کمک به ژاپنی ها به مدت طولانی؟ حقیقت در آنها چیزی غیر عادی و مرموز وجود ندارد، برای مشاهده آنها سخت نیست و نه سنگین؟ چرا سعی نکنید آنها را دنبال کنید؟ و اجازه دهید زندگی طولانی و شاد در انتظار شماست!