چه کسی در مورد نگرانی در مورد پشت به ذهن خواهد آمد، اگر همه چیز در نظم باشد؟ اما ستون فقرات برای ما، مانند تنه برای یک درخت، پایه تحرک و در واقع زندگی است. پس بهتر است که در مورد عقب فکر کنید، بدون اینکه منتظر بمانید تا خود را از خود دور کنید ...
عوامل خطر
به تازگی، پزشکان در سراسر جهان به طور جدی به چنین علائم هشدار دهنده به عنوان درد پشت توجه کرده اند - فوریت مشکل را نمی توان بیش از حد مورد توجه قرار داد. و اغلب و اغلب جوانان، حتی نوجوانان، برای کمک به نوبه خود. علت این رونق غم انگیز چیست؟
اغلب، پشت شروع به از درد - به عنوان ممکن است به نظر می رسد تناقض - یک نشست طولانی است. شما شگفت زده خواهید شد، اما زمانی که شما نشسته اید، ستون فقرات بومی شما را خیلی بیشتر از زمانی که ایستاده اید بار می کنید. این در درجه اول به دلیل این واقعیت است که موقعیت نشسته بر ستون فقرات یکنواخت وزن وزن کل بدن را وزن می کند. و در موقعیت ایستاده، بار در راه منصفانه توزیع می شود و جرم ما نه تنها توسط اسکلت، بلکه همچنین توسط عضلات پشتیبانی می شود. هنگامی که ما بنشینیم، عضلات ترجیح می دهند برای استراحت، و تمام پوند ما "آویزان" در ستون فقرات.
دیگر دلایل غیر منتظره ای برای هوس های پشت وجود دارد. این سرویس بد برای آن می تواند توسط یک تشک بی دست و پا ساخته شود، که در آن منحنی ستون فقرات من به صورت کاملا غیر طبیعی، منحنی عقب پیچ خورده و اشتباه کشیده شده است. و این اتفاق می افتد نه تنها زمانی که شما در پشت دروغ می گویید، اما در موقعیت های دیگر - در کنار شما و معده. وزن بیش از حد می تواند به عنوان یک منبع از مشکلات برگشت ایجاد شود، به همین دلیل، عضلات از استرس برخوردار می شوند. در ناحیه کمری مرکز گرانش - مرکز هماهنگی حرکات بدن است. یک کیلو اضافی بار اضافی را به ستون فقرات اضافه می کند که باعث می شود عضلات پشت بیش از حد معمول بروند. اگر عضلات نمیتوانند با این کار کنار بیایند و وزن را حفظ کنند، ستون فقرات و دیسکها شروع به تغییر شکل میدهند. خوب، فکر می کنم، زمانی که شما نیاز به بلند کردن چیزی سنگین، آیا خم یا چرت زدن؟ اگر شما خم شدید، نه نشستن، و سپس شما یک اشتباه بزرگ، چرا که هنگام خم شدن در کمر، از عضلات پشت خود به جای عضلات پا و فشار، که بسیار قوی تر است استفاده می کنید. اگر عضلات پشت و عقب به اندازه کافی آموزش دیده و قوی نیستند، ستون فقرات ممکن است از حمایت عضلانی جلوگیری کند. اگر پشت می تواند، او لزوما در مورد کفش خود را با پاشنه - به ویژه کسانی که بیش از 5 سانتی متر و ستدس شکایت دارند شکایت دارند. از آنجا که بدن آنها به جلو حرکت می کند، ستون فقرات به صورت غیر طبیعی ظاهر می شود. این باعث افزایش بار بر روی رباط، عقب و دیسک های مهره می شود. به طور کلی، سعی نکنید تمام پریده های پاشنه بلند را اجرا کنید و در صورت امکان، یک حرکت راحت انجام دهید. و یک چیز دیگر - پیش نویس ها! پنجره ها را باز کنید، درهای بسته به اندازه کافی، کت های کوتاه در زمستان، دشمنان وحشتناک پشت.
بدون درد
آیا اسپینا خود را از درد یاد می کند؟ در صورتی که این آسیب جدی نیست، اما "بنابراین، چیزی را کشید"، شما قادر به کنار آمدن با آن در خانه هستید. برای از بین بردن خستگی در پشت یا تسکین درد، دراز کشیدن روی کف و قرار دادن پای خود روی صندلی. در این حالت، مفصل ران باید در زاویه 90 درجه در مفصل ران خم شود و سینه ها در زاویه 90 درجه به باسن قرار دارند. در این موقعیت، شما باید برای چند دقیقه دراز بکشید - عضلات اصلی پشت می توانند آرام باشند و پشت به لطف آرامش بخوابند.
در صورت سکته مغزی و یا اگر ناگهان پشت خود را کشیده، یخ را بمالید، در 24 ساعت اول پس از آسیب، فشرده سازی سرد را ایجاد کنید. فقط بعد از این، فشردن گرم شدن را برای مدت 10 دقیقه با چند ساعتی بجنگید تا احساس خوبی داشته باشید. درد پشت باید گذشت
شما می توانید یک نقطه ضعف را با ژل ضد التهابی و پماد به منظور کاهش التهاب و درد روبرو کنید. شما می توانید از کرم های خنک کننده و گرم کننده استفاده کنید (آنها سیستم عصبی را از احساس گرم / سرد منحرف می کنند و بنابراین سیگنال درد را مسدود می کنند). برای رهایی از سرنوشت خود، پزشک ممکن است داروهای ضد درد و یا آرامش بخش برای شما تجویز کند، اما بعضی از آنها اعتیاد آور هستند - شما نمی توانید بیش از یک هفته آنها را مصرف کنید.
یکی دیگر از ابزار عالی ماساژ است! ماساژ دهنده حرفه ای، از طریق سایش و فشار دادن روی عضلات، اسپاسم عضله را کاهش می دهد و باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود که درد را کاهش می دهند. همه این ها همچنین باعث می شود تا سریعتر بهبود یابد. اما در سالن زیبایی بعید است ماساژ مناسب را انجام دهید، پس از توصیه به دکتر بپرسید.
درد حاد "پرخوری" برای یک روز طول می کشد، در موارد دیگر، زخم معده باعث ایجاد علل جدی تر می شود که فقط یک متخصص می تواند درک کند. اگر ظرف چند روز شما بهتر نخواهید شد و یا بر خلاف انتظارات، درد افزایش خواهد یافت، تنها دکتر کمک خواهد کرد!
پیشگیری
بنابراین در حال حاضر یا در آینده شما با عقب خود مشکل نخواهید داشت ...
1. روز را با یک جیپ شروع کنید. ساعت زنگ دار زنگ زد عجله نکنید و حتی از تخت بیرون بیایید. اگر شما به سرعت پرش کنید، پشت می تواند با درد پاسخ دهد. اول، کشش، به طوری که کشش دست و پا خود را به یک رشته است. آیا می دانید که راه درست برای از خواب بیدار شدن؟ به نظر می رسد که شما باید این کار را از موقعیتی که در طرف خود قرار دارد، از لبه تخت انجام دهید. شما بر روی دستهای خود قرار می گیرید، پاهایتان را خم کرده و آنها را به طبقه می آورید. همه شما می توانید شستشو کنید
2 با پی در یک تشک راحت و یک بالش کوچک. برای خوابیدن، نه شاهزاده خانمهای نرم تخت پر، و نه تخته های لخت نجیلیسختی سفت و سخت مناسب هستند. در پرده های فرفورژه، ستون فقرات می تواند دگرگون شود، آن را به سرعت فرور می کند. در هیئت مدیره، به خصوص استراحت نکنید، و نخاع را از تغییر شکل نجات نخواهید داد. بهتر است که تشک را با روش دقیق تر انتخاب کنید. تشک باید به طور دائمی و بدون سایش باشد، درصورت ارتودنسی مطلوب باشد. بدون یک بالش، به عنوان در واقع، در بالش بالا شما نمی توانید بخوابید، این امر منجر به انحنای ستون فقرات می شود. یک بالش کوچک درست خواهد بود. قرار دادن آن به طوری که آن را به شانه و یا فقط پایین، تکرار خم گردن.
3. خوب بمان یک صندلی و میز را به طوری بالا انتخاب کنید که پاها در زانوی، مچ پا و بازوها در آرنج در زاویه های راست خم می شوند. پشت صندلی باید عمودی باشد، اما کمی به سمت عقب به سمت عقب حرکت می کند. و صندلی باید راحت باشد، اما نه خیلی نرم، تا از بین برود.
4. رانندگی به صورت اتوماتیک در ماشین. این طرفه است از آنجا که پشت شما اهمیت نمی دهد که چطور انجام می دهید. بنابراین، به سمت پایین بنشینید، بدن را باز کنید و پای خود را به سالن حمل کنید (می توانید هر دو را بچرخانید). سپس به صندلی عمیق تر بروید، به طوری که قسمت پایینی پایه پشتی پشت آن قرار گیرد. خروج از ماشین، همه چیز را در جهت معکوس انجام دهید. در ماشین، پایه باید راحت باشد، در صورت تنش یا خم شدن، صندلی را تنظیم کنید. به عنوان یک نتیجه از ترفندهای خود، مورد باید در زاویه 100-110 درجه نسبت به باسن، هر دو در میز است.
5. هنگام بارگیری، در عقب پایین خم نشوید. وزن بالابرها کار وزنه برداران است و شما برای این مدال مدال نمی دهید. پس خودت را تحمل نکن. اما اگر چنین نیازی وجود داشته باشد، توجه داشته باشید که پا بسیار قوی تر از پشت است و بدون استرس می تواند بار بزرگی را تحمل کند. این کار را انجام دهید: به همان شیوه ای که نیاز دارید، نزدیک شوید. برای ثبات، پاهای شانه را از هم جدا کنید. خم شدن آنها را در زانو، فشار عضلات شکمی و شروع به آرامی بالا بردن، به شدت پای خود را بر روی زمین استراحت. و با این حال، رکورد شخصی شما نباید بیش از 3-5 کیلوگرم در یک زمان برسد، بنابراین یک چمدان بر روی چرخها را خریداری کنید.
6. گرانش درست است. شما می توانید به راحتی به عضلات آسیب برسانید و سعی کنید جعبه نور را بردارید. و اگر یک دایره المعارف شورای عالی وجود دارد؟ به طور کلی ابتدا اطمینان حاصل کنید که وزن خود را انتخاب کرده اید و سپس آن را انتخاب کنید. اگر این اتفاق می افتد و شما وزن خود را در دستان خود نگه دارید، کمی زانو خود را برای تعادل خم کنید. اجتناب از چرخش تنه، فقط پاهای خود را روشن کنید. بار را حمل کنید، نگه داشتن آن را تا حد ممکن نزدیک به خودتان. هنگامی که شما چیزی کاملا نور را برمی دارید، به عنوان مثال، یک مداد افتاده، سپس آن را خم کنید، کمی خم شدن یک زانو و گرفتن پشت دیگر به عقب. بلند کردن آن، دست خود را به میز یا صندلی کنار آن نگه دارید.
7. فرهنگ جسمانی را دوست داشته باشید. پیاده روی سریع و دوچرخه سواری (دوچرخه سواری) پشت خود را بدون خطر آسیب تقویت می کند، زیرا نیازی به تلاش و آمادگی زیاد ندارد. همین امر برای کشش و تقویت عضلات مطبوعات، باسن و پشت است.
این جدی است
کشش آسان یا "تیراندازی" در پشت ممکن است به هر کسی برسد. به طور کلی، هیچ چیز خیلی وحشتناک وجود ندارد. اما اگر علاوه بر درد مزمن شما ناگهان خود را با علائم اضافی پیدا کنید، پس این جدی است! هرگز با درد در پشت صحبت نمی کنید - فوری مشکل این طبیعت دیگر یک پزشک نیست. بنابراین، به خصوص در مورد این موضوع توجه داشته باشید و مطمئن شوید که اگر به دنبال پزشک باشید:
• تب و یا علائم زنان، مانند، برای مثال، کشیدن درد در شکم کمر یا خونریزی در وسط چرخه؛
• بی حسی، سوزن شدن یا ضعف در پاها
• مشکلات روده یا مثانه - سوزش، خونریزی، بی اختیاری؛
• سوراخ کردن درد در ناحیه کمر، گسترش از طریق ناحیه ساق پا در پا.
سروده کالسکه
وضعیت خوب راه درست برای پیشگیری از بیماریهای برگشتی است. بیشترین سود برای بازسازی و نگهداری وضعیت خوب، به طور صحیح به ورزش های آبی توجه شده است - شنا، آب و غواصی، و همچنین اسب سواری. آیا یک بلیط فصل به استخر دارید؟ به شدت نیاز به خرید دارد
شما همچنین می توانید موقعیت خود را در خانه تقویت کنید. تمرین، پشت دروازه، - با پاهای خود، اندام های خم خود را چرخانید، مثل اینکه دوچرخه سواری (از ورزش دوچرخه سواری دوران کودکی) آشنا باشد، مگس افقی متقابل ("قیچی" - همچنین از دوران کودکی). یک برگشت مستقیم باید عادت شما شود. برای توسعه آن، در کنار دیوار ایستادن بدون پایه، پاها با یکدیگر در فاصله عرض پاه موازی هستند. شما باید دیوار را با پاشنه، ساق پا، باسن، تیغه شانه و پشت سر لمس کنید. خم نکن پایه را در برابر دیوار نگه دارید. یک دقیقه نگه دارید به خاطر خودت نگاه کن استراحت کنید و تمرین را دو بار تکرار کنید. سعی کنید که موقعیت را در حواس خود قرار دهید تا بتوانید آن را در طول روز پخش کنید. این تمرین حداقل سه بار در روز به مدت سه هفته انجام شود.
اگر وضعیت دقیقتری نداشته باشید، ناراحت نشوید. کارشناسان معتقدند که استحکام ناشی از ضعف عضلات می تواند در هر سنی اصلاح شود. و حتی اگر تغییرات در مهره ها اتفاق بیفتد، پرونده نیز ناامید نشده است - روند انحنا می تواند متوقف شود. البته، بهترین راه برای اصلاح وضعیت در دوران کودکی: دختران - تا 14-15 سال، پسران - تا 18-19 سال، تا زمانی که ستون فقرات به طور کامل پوسته پوشیده نشده است.