خروپف یک حالت ضعف نفس است که در یک فرد خواب اتفاق می افتد، زمانی که عضلات کام و حنجره آرام و سفت می شوند. شکاف تنفسی کاهش می یابد، به عنوان یک نتیجه، تنفس دشوار می شود و به دلیل لرزش های هوا که در مسیرهای هوایی خوب نیست، فرد شروع به صدای خروپف می کند.
مبارزه با خروپف دشوار است، زیرا مردم به روش های مختلف خرخر می کنند: کسی با بینی، کسی با دهان، کسی که زبان دارد. خروپف نه تنها موجب ناراحتی افراد اطراف خواب می شود، بلکه بسیار خطرناک است برای سلامتی و حتی به زندگی یک شخص خرابکار. نتیجه خطرناک خروپف مرگ ناشی از متوقف کردن تنفس در خواب است. این به این دلیل است که شکاف تنفسی می تواند به طور کامل با عضلات آرام به هم متصل شود.
چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود - یک خروپف طبیعی یا توقف بیماری تنفس در یک رویا؟
اغلب خروپف واقعا یک نشانه ای از توقف تنفس در خواب است، اولین سیگنال خارجی آن خروپف بعدی است: فرد snores، پس از آن تنفس خود را برای مدتی متوقف می شود، پس از آن شخص به شدت snorts و ادامه خروپف بیشتر. این را می توان به طور دوره ای تکرار تا 10 بار در ساعت.
علائم اضافی نارسایی تنفسی در خواب:
- یک رویای سطحی که استراحت نداشته باشد. یک فرد در تمام شب بخوابد و صبح در حالت شکسته می افتد. خواب آلودگی روزانه را نشان می دهد که با زندگی طبیعی مواجه می شود. این به این دلیل است که صدای خروپف مغز خروپف به بیداری اتوماتیک را تحریک می کند. و کسی که در حال خرگوش حتی در مورد آن نمی داند. در نتیجه، مغز در شب به اندازه کافی استراحت نمی دهد، که باعث می شود کارهای زیرین آن در طول روز باشد.
- ادرار سریع شبانه یک فرد می تواند مثانه کامل را تا 4 بار در شب خالی کند.
- به تدریج افزایش وزن بدن و یا چاقی.
به منظور نداشتن خرخر کردن، باید در طول خواب یک موقعیت راحت داشته باشید تا بتوانید وارد هوا به ریه ها شوید. توجه به بالش خود را، باید بیش از حد صاف و بیش از حد کرکی باشد. توصیه نمی شود که در طول خواب با دهان خود نفس بکشید، بنابراین خروپف قوی تر خواهید شد. علاوه بر این، بینی از بدن ما جلوگیری می کند از میکروب های مختلف، از آنجا که یک فیلتر است. اگر شما با دهان خود نفس بکشید، فیلتراسیون لازم نیست. به محض اینکه شروع به خروپف کردید، افراد نزدیک را بپوشانید تا وضعیت خود را تغییر دهید. محدودیت های خاصی وجود دارد که موقعیت را در طول خواب رفع می کند. شما می توانید از آنها استفاده کنید، اگر در هیچ یک از موقعیت ها هیچ افتخاری نداشته باشید.
برای از بین بردن مشکلات مانند خروپف و متوقف کردن تنفس در خواب، باید عضلات حنجره و سحر را تقویت کنید. چندین بار در روز تمرینات زیر را انجام دهید:
یک ضربه را بکشید و هوا را از آن به طرف دیگر رول کنید. رول هوا را از یک طرف به یک دیگر 30-40 بار.
زبان خود را تحمل کنید و سعی کنید به چانه برسید. این تمرین تن از عضلات کام و حنجره را افزایش می دهد. 15 بار تکرار کنید
فک پایین تر را بکشید، سپس با فشار کم، آن را به جای خود برگردانید. تکرار 20 بار
آموزش منظم ماهیچه های حنجره و آسمان به شما اجازه می دهد تا از خروپف، بیماری توقف تنفس در خواب و از بسیاری از مشکلات دیگر که ناشی از خروپف است، خلاص شوید.
همچنین در فروش انواع اسپری و قطره برای خروپف مردم است. آنها تن تن از بافت ها را در خواب حفظ می کنند و ورود هوا به ریه را تسهیل می کنند. با این حال، این داروها مشکل خروپف را به طور کامل حل نمی کند. در موارد بسیار شدید خروپف (به عنوان مثال، وقتی زبان به گلو می افتد)، یک معاینه پزشکی ضروری است. تنها پزشکان قادر به شناسایی منبع خروپف و از بین بردن آن خواهند بود.