کیفیت قدرت هایی که به ما می بخشد به ما بستگی دارد که آیا ما به درستی آن را درمان می کنیم. و در یک رویا بدن ما کار می کند - حداقل، آن نباید دخالت کند، و در حالت ایده آل - این کار باید کمک شود.
یک فرد منطقی بهداشتی علاقمند است بدانید که بهترین چیز برای یک خواب سالم چیست. برای شروع، او از زندگی خود حذف عوامل که به استراحت کامل شبانه صدمه می زند.
اینها عبارتند از: کار خسته کننده تا لحظه ای که زمان رفتن به خواب است. بدن قادر نخواهد بود به طور کامل به آرامش ادامه دهد و در رویای حل برخی مشکلات و وظایف ناتمام بگذارد. Apotheosis این بیماری می تواند یک بی خوابی عصبی چند روزه باشد.
غذای انبوه قبل از خواب - در ابتدا حس لذت بخش از میل جنسی را به ارمغان می آورد و فردی که از قلب خورده است، واقعا به خواب می رود. با این حال، در شب بدن نمیتواند برنامه خود را تحقق بخشد - با هضم غذا، سلولهای عصبی و اندامهای داخلی اجازه نخواهد داد که به حالت کامل استراحت بپردازند.
موسیقی با صدای بلند، جلسات دیرهنگام در صفحه تلویزیون و مانیتور کامپیوتر، مغز را به یک حالت تحریک دائمی هدایت می کند. حتی در حال خواب رفتن، او قادر به قطع کامل از آنچه دیده و شنیده است، همچنان برای پردازش اطلاعات جمع آوری شده است. برداشت های احساسی و فکری غذای یکسان برای شب است، فقط در این مورد، این معده نیست که درگیر آن است، بلکه مغز است. بنابراین، خواب رفتن هم سخت تر خواهد بود. پزشکان خیلی توصیه نمیکنند که به خواب رفتن با بازیکن در گوش و یا تحت muttering تلویزیون کار - پس زمینه صدا تضمین رویا خراب، حتی اگر شخص به نظر می رسد در غیر این صورت.
بر خلاف تصورات خواص آرامش بخش او در شب الکلی پذیرفته می شود، به این معنا که یک رویای سالم را می توان فراموش کرد. پس از نوشیدن الکل، فرد بلافاصله خودش را در فاز "خواب عمیق" می بیند، دور زدن مرحله "سریع" و بدن اصلا آرام نمی گیرد. این در مرحله "خواب سریع" است و از سیستم عصبی که در هنگام بیداری کمک می کند تا با مشکلات و استرس های زندگی روزمره کنار بیاید، آرامش ایجاد می شود. فاز "خواب سریع" تنها پس از اتانول به طور کامل بازنشانی خواهد شد. از دست دادن آب بدن، که همراه با مصرف الکل در شب است، باعث سردرد و خشکی دهان می شود، شدت آن به طور مستقیم با مقدار الکل گرفته شده توسط یک فرد در شب است.
یک تخت ناراحت کننده و سخت و یا بیش از حد نرم، یک اتاق ضعیف تهویه، یک دمای بالا یا خیلی کم در اتاق مانع اضافی برای خواب سالم خواهد بود.
پس از کشف موانع برای استراحت به طور منظم، بیایید در باره چگونگی کمک به یک خواب سالم صحبت کنیم. البته، در ابتدا، تمام عوامل منفی ذکر شده در بالا باید حذف شوند.
تلویزیون با صدای بلند و نور تکان دهنده مانیتور کامپیوتر را با یک کتاب خوب قدیمی جایگزین کنید. یک لامپ طبقه کوچک روی یک میز تخت خواب یا یک گلدان در بالای تخت احساس اضافی از آرامش و خواب اولیه ای را ایجاد می کند.
سعی کنید کار خود را برنامه ریزی کنید تا در عرض یک یا دو دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، شما کاملا آزاد هستید. هیچ کار یا امور خانوار نباید در مغز ایجاد شود، و آنها را مجبور به حرکت در میان آنها کرده و به دنبال بهترین راه از بین برود. خستگی عصبی - این چیزی است که در نهایت تهدید می شود افرادی که نمی دانند چگونه قبل از رفتن به رختخواب از وظایف فعلی جدا شوند.
به جای غذای چرب، یک لیوان شیر با عسل نوشیدنی یا سیب را بخورید - این غذای سبک برای تسکین معده گرسنه است که به سرعت هضم غذا را می بخشد و به تنهایی با کل ارگانیسم به خواب می رود.
به شدت از یک خواب سالم و دوشیزه گرم گرم، پیش از رفتن به رختخواب در آغوش با یک کتاب، ترویج می شود. حمام کنتراست، برعکس، باید صبح باقی بماند، و همچنین دیگر مراحل تشویق - تمرینات ورزشی، آبیاری با آب سرد. شاید، قبل از رفتن به رختخواب، نباید فراموش کرد که فقط یک پیاده روی کوچکی در هوای تازه وجود دارد - به رغم تأثیرات تقویت کننده اکسیژن، به روند سالم خوابیدن آسیب نمی رساند.
خرید تخت و ملافه، بهتر است اولویت را به تخت های سخت، پارچه های طبیعی و تخت های پر از بیش از حد کرکی. صنعت تخت خواب مدرن تقریبا تشک های هوا، پتو و بالش را با پرکننده هایی مانند "Holoftayber" ارائه می دهد - آنها ایده آل برای کسانی هستند که خواب سالم دارند. آنها به راحتی خشک و تمیز می شوند، در مقایسه با کمربندهای پایین، آنها آلوده به آلرژی هستند و در نهایت هیچ ارزش گرانشی ندارند. ملافه های این تنوع به خطوط بدن تنظیم می شود، ایجاد تعادل نرمی و در عین حال سختی سطحی است که فرد آن را در خواب می گذارد. این تعادل است که برای یک خواب سالم مطلوب است، نه در هزینه احساس راحتی، که برای همه کسانی که خواب می بینند بسیار ضروری است. سطح نسبتا سختی به جلوگیری از خم شدن انتهای عصبی و خم شدن غیر طبیعی ستون فقرات کمک می کند. برای جلوگیری از مشکلات مشابه، پزشکان اغلب توصیه می کنند که از بالش های بالا استفاده نکنند، جایگزین آنها با غلطک های نرم مخصوص، اما برای برخی از بیماری ها (برونشیت، آبریزش شدید و غیره)، لازم نیست که بالش را بردارید. ایده آل برای خواب - در کنار؛ برای یک شب یک نفر موفق می شود چندین بار به نوبه خود، بدون اندام های داخلی از "تورم" رنج می برند، و ستون فقرات در بهترین حالت آرام است.
یک اتاق خوب تهویه، آرام و راحت برای خواب سالم است. سوزاندن بخور دادن و استفاده از لامپ های عطر موضوع بسیار فردی است، یکی از آن آرامش و خواب سریع را به وجود می آورد، دیگری - هیجان عصبی، سردرد و ناتوانی در خواب.
نکته اصلی این است که شما باید یک بار و برای همه اولویت دادن به یک خواب سالم را به خاطر بسپارید - اجازه دهید استراحت نه تنها به بدن، بلکه همچنین به روح. خطوط یاد شده در مدرسه را فراموش کنید که روح باید کار کند "و روز و شب، روز و شب!" در شب، روح موظف است تنها بماند، اجازه می دهد یک خواب سالم را به آغوش بدن خسته از روز است.