انجام حاملگی در یک زن سالم

آیا شما قصد دارید که یک کودک داشته باشید؟ تبریک میگم اکنون زمان برای شما و همسرتان است که به یک شیوه زندگی سالم برسید. تغذیه سالم مهم است. به تازگی، دانشمندان ثابت کرده اند که مادر آینده نیازمند نه تنها مواد مغذی پایه (مواد مغذی) بلکه همچنین تعدادی از مواد فعال بیولوژیکی است که مطالعه آن اخیرا آغاز شده است.

تغذیه نامتعادل با کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی چنین تاثیر قابل توجهی بر وضعیت سلامتی نوزاد نابالغ دارد که می تواند قابل مقایسه با عوامل ژنتیکی باشد. و در حال حاضر فقدان یک یا چند ویتامین، مواد معدنی، عناصر کمیاب و سایر مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی زنان باردار بسیار معمول است. برای دیدن این، بیایید به آمار نگاه کنیم. انجام حاملگی در یک زن سالم - موضوع مقاله.

کافی نیست؟ پس اضافه کنید

مطالعه تغذیه مادران باردار انجام شده در سنت پترزبورگ نشان داد که تنها 6 (!) از 100 مورد بررسی می تواند در مورد مقدار کافی در رژیم غذایی مواد مغذی ضروری (مواد مغذی) صحبت کند. و بسیاری از زنان کمبود چندین آنها را شناسایی کرده اند. اغلب آهن، ید، کلسیم، روی، کروم وجود ندارد. در میان ویتامین ها، کمبود اسید فولیک، بیوتین، ویتامین B .. B .. AD و همچنین اسید آلفالینولنیک که بخشی از ویتامین F است، غالب بود. جالب است که کمبود مواد مغذی مهم در مواردی که در زنان باردار مورد بررسی قرار می گیرد، احتمالا در معرض خطر باشد. معلوم شد که آنها کمبودشان را احساس نمی کنند! پس ارزش آن اهمیت دادن به این است، زیرا تهدید فوری برای سلامت زن وجود ندارد؟ مطمئنا پس از همه، با چنین کسری مخفی، کودک رنج می برد. نقض قوانین رژیم غذایی متعادل می تواند تهدیدی برای زایمان زودرس ایجاد کند. تولد کودکان نور. کمبود مواد مغذی خاصی در بدن مادر آینده در آینده می تواند بر سلامتی فرزندش در سال اول زندگی تأثیر بگذارد. علاوه بر این، در سال های اخیر ثابت شده است که کیفیت و کمیت شیر ​​مادرش بستگی به ماهیت تغذیه زنان باردار دارد. بله شیر است! تغذیه مناسب مادر آینده به عنوان حفاظت از کودک در طول زندگی او عمل می کند. گام هایی که باید در راستای بهینه سازی تغذیه در دوران بارداری انجام شود چیست؟

Noli nocere!

در لاتین این بدان معنی است که "بازگشت نکنید!" این اصل قدیم ترین پزشکی است که در همه زمان ها عادلانه است. "مادر آینده باید محصولات غذایی تولیدی صنعتی را از دست بدهد که زمان صرف غذا را صرفه جویی می کنند و همچنین دوره های ذخیره سازی زیادی دارند. بدون افزودنی های مواد غذایی مانند نگهدارنده ها، رنگ ها، طعم دهنده ها، تقویت کننده های طعم دهنده، ضخیم کننده ها، امولسیفایر ها. برای مادر آینده، همه آنها غیر قابل قبول هستند. نباید فراموش کنیم که بسیاری از غذاهای آماده به غذا اجزاء اصلاح شده ژنتیکی اجباری هستند و برچسب نشانه گذاری اجباری همیشه دنبال نمی شود، گرچه شواهد قطعی مبنی بر مسمومیت محصولات ترانس ژنیک برای انسان وجود ندارد، نوزادان، زنان باردار و شیرده بهتر از اجتناب از آنها هستند. محصولات غذایی آماده تولید غذا از تولید صنعتی نیز نامطلوب هستند، زیرا آنها مواد غذایی را نابود می کنند زن باردار، محروم از مواد مغذی لازم است. بعضی جفت سوسیس به جای گوشت طبیعی - و بدن فاقد آهن، فسفر، ویتامین B12، نیاسین و بیوتین است، D بلکه یک پروتئین گوشتی با ارزش است. اما مقدار زیادی از کیفیت پایین چربی را به همراه کالری زیادی به دست می آورد.

تحت پوشش برگ های سبز

توجه ویژه باید به منابع غذایی ویتامین B9، اسید فولیک داده شود. نام آن برای خود صحبت می کند: "فلیوم" در لاتین به معنای "برگ" است. اسید فولیک در برگ های سبز مارچوبه، اسفناج، و همچنین در میوه های آوکادو، هویج، خربزه کتانو، زردآلو، کدو، و چغندر مشاهده می شود. اسید فولیک در زرده تخم مرغ و لوبیا کم است. نان - دانه های کامل و آرد چاودار تیره، و همچنین پاستا و رشته فرنگی آرد کیک، محتوای مناسبی از اسید فولیک را ندارند، اما به عنوان منبع مهم آن شناخته شده اند. پارادوکس؟ نه در همه! فصل سبزیجات برگ خیلی کوتاه است و هر روز بدون در نظر گرفتن فصل، می توان نان و محصولات کامل گندم را از آرد کامل کره می توان خورد. مادر غول پیکر غنی سازی با رژیم غذایی خود را با ویتامین B بطور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به نقص نخاعی در کودک خود و مراقبت از شکل گیری مناسب (در یک زمان) روان و عقل خود را. مادر این ویتامین از خدمات خوبی برخوردار است، زیرا توانایی کاهش حساسیت درد را دارد که در طول زایمان مهم است. "حفاظت از سبز" شما را ترک نمی کند و پس از زایمان، آن را تخصیص شیر را بهبود بخشد.

منابع خوشمزه اسید فولیک

سالاد هویج با سیر و آجیل

نگاهی به:

♦ 2-3 هویج متوسط

♦ گل سیر

♦ 3 جدول قاشق مغز گردو

♦ 2 جدول قاشق خامه ترش یا سس مایونز

♦ نمک

آماده سازی:

هویج را در یک حصیری بزرگ بریزید، آجیل خرد شده را اضافه کنید، فصل را با خامه ترش کنید، که با سیر خرد شده مخلوط شده و نمک به مزه. چنین سالاد به شما می دهد اسید فولیک و بتا کاروتن، ویتامین B و مس با ارزش، ترکیبات چرب امگا 6 و فیتون کید. به این ظرف شما می توانید آرژولا - منبع ارزشمند اسید فولیک، ویتامین C و میکرولیت های مفید را اضافه کنید. گوشت آووکادو، کمی با نمک و فلفل طعم دار (شما می توانید سیر رنده شده اضافه کنید)، آن مفید و خوشمزه در نان است.

منابع خوشمزه از ویتامین B6

هادوک در اسپانیایی

نگاهی به:

♦ 1 کیلو سس گوجه فرنگی (لاشه)

♦ 1-2 فنجان شیر

♦ 1 کیلوگرم سیب زمینی

♦ 4 تخم مرغ

♦ 4 پیاز

♦ 200 گرم روغن زیتون

♦ 1 جدول یک قاشق غذاخوری کره

♦ 10 زیتون سبز

♦ 1 جدول یک قاشق غذاخوری از جعفری خرد شده

♦ خرج کردن نمک و فلفل

آماده سازی:

حدیاک به برش های بزرگ بریزید، آب گرم را بشکنید و به مدت 15 دقیقه ترک کنید. سپس برش ها را بریزید و بریزید و به مدت یک ساعت بگذارید. حرارت را به دمای 240 درجه سانتیگراد پیاز را با روغن زیتون سرخ کنید، سس گوجه فرنگی و سیب زمینی آب پز شده، پوست کنده و بریده شده را در لایه ها بریزید (هر لایه ای با یک نمک کم کنید و شیر را از شیر و کره ذوب کنید). ظرف 20 دقیقه را در فر بگذارید. کدو را با بیت زیتون، جعفری، برش تخم مرغ تزئین کنید. در این ظرف، علاوه بر ویتامین B6 حاوی کلسیم، پروتئین ارزشمند، ویتامین B و ویتامین C نیز می باشد.

پیریدوکسین از بیماری ها

در هفته هشتم بارداری، ویتامین B6 (پیریدوکسین) در حال افزایش است. در صبح روز بعد تهوع را خسته می کنید، شب عضلات ساقط، عصبی را گرفتار می کند. سبزیجات به صورت فصل بهترین منبع ویتامین ها هستند. این نیز برای یک کودک ارزشمند است، زیرا توسعه سیستم عصبی مرکزی آن را ترویج می کند. آیا شما در حال حاضر نان و کلم گندم را در رژیم غذایی خود قرار داده اید؟ عالی است در این محصولات، نه تنها اسید فولیک، بلکه پیریدوکسین وجود دارد. ثروتمندترین منبع آن گوشت، برخی از گونه های ماهی، به خصوص گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی، سبوس، تخم مرغ گندم، برنج خالص شده، جو، لوبیا، بلغور گندم و گردو است.

منیزیم برای مقاومت استخوانها

از آنجا که هفته یازدهم بارداری، زمانی که استخوان های کودک بیشتر و شدیدتر می شوند، منیزیم به ویژه مهم می شود. این عنصر به عنوان یک ماده ساختمانی مهم برای رشد بافت استخوانی عمل می کند. داده های اخیر از دانشمندان نشان می دهد که رشد، وزن و اندازه سر نوزاد یکی از بستنی ها بستگی به میزان مصرف منیزیم در این دوره دارد. منیزیم برای عضلات، از جمله عضلات رحم بسیار مهم است. منیزیم غنی از دانه های کامل و نان کل دانه، انجیر، بادام، دانه، هندوانه، سبزیجات سبز تیره و موز است.

رژیم غذایی را با منابع آهن غنی کنید

از هفته دوم بارداری، نیاز به ارگانیسم مادر و نوزاد آینده در غدد لنفاوی مورد نیاز خونریزی افزایش می یابد. منبع غنی آن گوشت، به ویژه قرمز و تخم مرغ است. و همچنین لوبیا، سبزیجات سبز تیره، نان کل گندم، توفو پنیر سویا، میوه های خشک شده. بلافاصله پس از خوردن چای و قهوه نوشیدن نکنید (تانن موجود در آنها به میزان قابل توجهی میزان جذب آهن را کاهش می دهد).

امگا 3 برای مغز و بینایی

امگا 3 دارای خواص ویژه چربی موجود در غذاهای ماهی، برای نوزاد آینده مهم است، زیرا تا حد زیادی رشد مغز و بینایی او را تعیین می کند.

ظرف سه ماهه دوم

گوشت گوسفند ایتالیایی (در اجاق مایکروویو)

نگاهی به:

♦ 250 گرم گوشت گاو زمین

♦ 1 تخم مرغ

♦ 50 گرم خرده نان خشک شده

♦ 50 گرم پنیر

♦ 1 گل میخک از سیر

♦ 1 قاشق چای خوری قاشق جعفری خشک

♦ 1 قاشق چای خوری قاشق چاشنی "گیاهی"

♦ 240 گرم گوجه فرنگی خرد شده

♦ نمک و فلفل

آماده سازی:

همه چیز را به جز گوجه فرنگی و پنیر رنده شده مخلوط کنید. رول 12 کباب از وزن دریافت شده و در یک ظرف گرد برای 3-4 دقیقه در اجاق مایکروفر قرار داده است. تقریبا آن را آماده کنید، آن را در طول آشپزی تبدیل کنید. بالا - گوجه فرنگی برش داده شده و پنیر. پخت 5 دقیقه.

وعده های مکرر در سه ماهه سوم

برای کاهش سوزش سر دل، خوردن در بخش های کوچک و جلوگیری از غذاهای تیز و چرب، و همچنین نوشابه های گازدار و ژله. برای بعضی از زنان، سوزش سر دل، مروارید نرم و پخته یا یک قاشق غذاخوری از املت بخار سیراب شده است. شما می توانید سعی کنید آب معدنی قلیایی بدون گاز را بگذارید: بطری را 2 روز قبل از مصرف بپاشید و قبل از کمی گرم کردن. همیشه غذا را برای تنقلات بخورید. بنابراین شما می توانید یک رژیم متعادل بدون اضافه بار معده نگهداری کنید.

پیتا با پاستا "Exotica"

نگاهی به:

♦ 1 آووکادو

♦ 2 جدول قاشق آب لیمو

♦ 50 گرم پنیر چدار کم چرب

♦ نمک

♦ فلفل سیاه زمستانه

آماده سازی:

آووکادو را به نصف بریزید، با قاشق خمیر را بریزید، آن را با آب لیمو بریزید، پنیر رنده شده را اضافه کنید، به طعم و مزه تقسیم کنید. پاستا را با پیتا پر کنید این یک "جیب نان" مناسب است. این ظرف حاوی کلسیم، ویتامین های S. V است. اسیدهای چرب آووکادو باعث جذب کلسیم بدن به سلول ها می شود.

فیبر برای روده

به منظور جلوگیری از یبوست، ما در جیره غذایی محصولات حاوی فیبر، نان کامل کلسترول و دیگر محصولات دانه کلم و همچنین سبوس را شامل خواهد شد.

چغندرقند با آجیل

نگاهی به:

♦ 2 چغندر

♦ 1 ترشی خیار

♦ 50 گرم هسته گردو

♦ گل سیر

♦ 2 جدول قاشق روغن آفتابگردان غیر رفاهی

آماده سازی:

در یک تکه بزرگ، چغندغیر آبجو و خیار ترشی را رنده کنید. آجیل خرد شده، سیر زمین و کره را اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کن علاوه بر سلولز، که حاوی بسیاری از پکتین است، ظرف حاوی اسید فولیک، پتاسیم، یک مجموعه از اسیدهای چرب مفید امگا 6، ویتامین E مس است.

منابع خوشمزه منیزیم

دسر میوه

نگاهی به:

♦ 1 موز

♦ 2/3 فنجان ماست با پر کردن غلات

♦ 2 جدول قاشق سرخ شده بادام

♦ 4 توت بزرگ توت فرنگی (می توان یخ زده)

♦ 1/2 سیب را تمیز کنید

آماده سازی:

موز، سیب، توت فرنگی بریده بریده، 1 توت فرنگی را برای دکوراسیون ترک می کند. دسر را با ماست پر کنید، با برش های توت فرنگی تزئین کنید، با بادام خرد شده بپاشید. علاوه بر منیزیم، کوکتل حاوی کلسیم، فیبر، آهن، بتا کاروتن، ویتامین B2 و سروتونین است که به صورت شبیه هورمون شادی است.

پنج قانون سه ماهه دوم

بیماری های معمول تمایل به متوقف کردن، و اشتها افزایش می یابد. خود بدن خود را در طول این دوره مراقبت از خود و شروع به جذب بیشتر مواد مغذی. اما اصول تنوع تغذیه و منظم مصرف غذا هنوز باید مورد توجه قرار گیرد. در اینجا برخی از قوانین وجود دارد.

نه! محصولات تصفیه شده

همانطور که در سه ماهه اول، نان سفید از بالاترین درجه آرد نان ترجیح داده شده با دانه ها، سبوس، چاودار، کل دانه است. به جای پخت و شیرینی، چای هلو، میوه جوت (منبع پکتین) یا موسلی با غلات و میوه ها و میوه ها را خریداری کنید.

جاده به منابع ویتامین D

ارگانیسم نوزاد آینده نیاز به این ویتامین دارد. این در ماهی (به ویژه در ساردین، شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ماهی تن)، در زرده تخم مرغ، در شیر کامل و محصولات لبنی یافت می شود.

بیشتر کلسیم برای دو مورد نیاز است

از هفته هفتم، فعالیت حرکات کودک در شکم مادر افزایش می یابد. در این مورد، استخوان ها سریعتر رشد می کنند و پایدارتر می شوند.

قرص خوشمزه

اختلالات خواب در پایان بارداری غیر معمول نیست. فشار مثانه باعث می شود تا چندین بار در شب از توالت بازدید کنید. نوشیدن کمتر نیز گزینه نیست: بدن هنوز نیاز به مایعات زیادی دارد. چه چیزی کمک خواهد کرد که به سرعت خواب بسوزانید و به آرامی خواب ببینی؟ قبل از رفتن به رختخواب، مفید است یک فنجان بابونه را با نعنا یا نیم فنجان شیر گرم و یک قاشق چای خوری عسل بنوشید. شام، غنی از کربوهیدرات ها، باعث تشدید خواب می شود. خوب است که بخشی از شیرینی پخته بوقلمون با گندم سیاه 2 ساعت قبل از خواب بخورید. گوشت بوقلمون و گندم سیاه حاوی ویتامین B6 با تریپتوفان اسید آمینه، ویتامین PP و منیزیم است. این ترکیبی از مواد مغذی مفید، تنش را کاهش می دهد، کمک می کند تا به سرعت خوابیدن و خواب صاف.