اگر بی خوابی دارید، نمی توانید قبل از صبح بخوابید، صبح تا ظهر صبح بیدار می شوید، به خواب رفتن در محل کار و تحصیل می پردازید، ارزش فکر کردن در مورد چگونگی تغییر رژیم روز است. این کار را می توانید انجام دهید اگر دنباله های خاصی را دنبال کنید. بدن شما انتقال به یک رژیم معمولی را ترویج می کند؛ برای سلامتی بهتر است یک روز عادی داشته باشید، این بازنشستگی زودهنگام و بهبودی اولیه است.
چگونه به حالت عادی روز تبدیل شود؟
اول، قبل از خواب به یاد بیاورید. هشت ساعت قبل از صعود مورد نیاز به رختخواب بروید و سعی کنید به خواب بروید. حتی اگر فقط به فکر فرو رفت، بدن به خواب زودگذر تبدیل می شود. یک ساعت قبل از روشن شدن، یک فضای را در اتاق ایجاد کنید که رویا را به ارمغان می آورد، تلویزیون را خاموش کنید و کامپیوتر را بکشید، پرده ها را بکشید، اتاق را تهویه کنید. قبل از رفتن به رختخواب، باید به این نتیجه رسید که در اتاق تاریک مخملی مطلق بود، در بدن آن کار خواهد کرد و شما به زودی رویای شیرین خواب می گیرید.
اول، صعود 30 دقيقه قبل از ظهر صبح. برای چند روز شما می خواهید در طول روز بخوابید، بهتر است که تحمل کنید. در یک هفته شما یک ساعت قبل از خوابیدن بدون ساعت زنگ دار شروع خواهید کرد و در شب شما به اندازه کافی در خواب و خواب خواهید بود. قبل از رفتن به رختخواب، لازم نیست که بیش از حد شستشو دهید، آن را به شدت تحت تاثیر قرار رقم، بدن شروع به صرف انرژی برای پردازش مواد غذایی است. و احساس گرسنگی باعث می شود که شما زودتر به جای رختخواب بروید.
شب در هوا تازه به سرعت به خواب می رود. آنها بدن را به فعالیت فیزیکی لازم می رسانند، به ویژه اگر شما یک کار اساسی دارید. بافت ها را با اکسیژن جذب می کند و گردش خون را افزایش می دهد، کالری های اضافی و انرژی را می سوزاند، احساس خستگی را احساس می کند. شما نمی توانید دوچرخه سواری کنید و یا دویدن، فقط دو کیلومتر راه رفتن. شام باید سه ساعت قبل از خواب تنظیم شود، غذای پروتئینی وجود دارد، برای پردازش بدن بدن انرژی زیادی را صرف می کند.
برنامه
لازم است که چیزهایی را که باید در یک روز انجام شود بنویسید. ترتیب آنها را به ترتیب انجام می دهند. این توزیع زمان، اثربخشی همه اقدامات را افزایش می دهد. شما وقت دارید که همه چیزهایی را که شما در روز انجام می دهید انجام دهید و خیلی دیر نمی گذارید.
مهمتر از همه جایگزینی بارهای فیزیکی با بارهای ذهنی است. برای رعایت درست رژیم، افرادی که در کار فکری مشغول به کار هستند نیاز به توجه به جنبش دارند. این می تواند نوعی از ورزش، یک گرمایش ساده، پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب باشد. فقط نیاز به اختصاص زمان برای ورزش، پس از آن خواهد شد بسیار آسان تر به خواب رفتن.
صداهای طبیعت
همه می دانند که در طول باران بسیار آسان است. اما این فقط باران نیست که بر فرد تاثیر می گذارد. این قانون برای دیسک هایی که صداهای طبیعت ثبت می شوند درست است. اینها صداهای ماهیان دریایی در ساحل هستند، آوازخوانی یک خواننده در جنگل کاج، صدای جنگل یا جنگل، صداهای اقیانوس، رودخانه ها، آبشارها، رعد و برق، برای آرامش و آرامش. شما باید یکی از این دیسک ها را بخرید و آن را قبل از رفتن به رختخواب ببندید.
کاملا طبیعی است رژیم روزی که شما احساس می کنید که پر از انرژی و قدرت هستید، به شدت از خواب بیدار شوید و به اندازه کافی بخوابید.