سلامت ما تا حد زیادی بستگی به وضعیت ستون فقرات دارد. و وضعیت ستون فقرات به عضلات پشت و شکم بستگی دارد. اگر عضلات ضعیف باشند، پس تحت فشار، ستون فقرات می تواند تغییر کند. برعکس، عضلات قوی پشت و فشار دادن ستون فقرات در موقعیت درست حتی تحت بارهای سنگین.
عضلات پشت، به طور متقارن در هر دو طرف ستون فقرات قرار گرفته، انعطاف پذیری و تحرک را فراهم می کنند. و اجازه دهید ما موقعیت صحیح بدن را حفظ کنیم. در نظر بگیرید که چه چیزی ستون فقرات سالم، پیشگیری در سالم و درمان بیماران را تعیین می کند. اگر عضلات درست کار کنند، ستون فقرات عمل می کند. تنش عضلانی بیش از حد، درد پشت با ضعف همزمان عضلات شکمی منجر به موقعیت نادرست مهره ها می شود. و این می تواند منجر به آسیب جدی به ستون فقرات شود.
وزن خود را کنترل کنید
هر کیلوگرم وزن جدید که شما "nakushivaete، این یک بار اضافی برای ستون فقرات است. حتی اگر چربی بیش از حد در سراسر بدن توزیع شود، هنوز هم مهره ها و دیسک های بین مهره ای بیش از حد است. این امر منجر به پوشیدن زودرس غضروف، تکان دادن اعصاب و تغییر شکل می شود. حتی بیشتر خطرناک است وضعیتی که بیشتر سلولهای چربی در شکم تجمع پیدا می کنند. چاقی شکمی به شدت ستون فقرات کمری را تحمل می کند (معده جلوی ستون فقرات را می کشد). چاقی معمولا منجر به آرام سازی عضلات شکم می شود. عضلات ضعف ضعف مطبوعات، بی ثباتی اسکلت را تشدید می کنند و بنابراین انحنای ستون فقرات ممکن است. بنابراین، یک اقدام موثر پیشگیری در افراد سالم با مشکلات ستون فقرات و درمان بیماران، کنترل وزن آنهاست.
ورزش برای ورزش
عدم حرکت نیز تاثیر منفی بر ستون فقرات دارد. شیوه زندگی روزمره باعث کشش کششی مهره ها و دیسک های بین مهره ای می شود. این به این معنی است که بافت آنها کمترین و کمترین مواد مغذی لازم برای بازیابی مداوم را جذب می کند. پوشیدن زودرس ستون فقرات اتفاق می افتد. تحرک نامناسب نیز عضلات شکم، شانه ها و گردن را تضعیف می کند. آنها کشش خود را از دست می دهند. در نتیجه، آنها دیگر نقش خود را نادیده نمی گیرند، یعنی، به طور امن از ستون فقرات حمایت می کنند.
بهترین روش برای تقویت عضلات و نگه داشتن آنها در شرایط مناسب ورزشگاه است. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، شما باید هر روز آموزش دهید. ترجیحا دو بار در روز، صبح و عصر. علاوه بر این، حداقل یک روز برای تغییر ورزش ارزش دارد. برای آموزش گروه های عضلانی مختلف. اما مراقب باشید! تمام حرکات برای ستون فقرات مفید نیست. بهترین ورزش ها شنا (گزینه متعادل ترین)، پیاده روی سریع، اسکی و دوچرخه سواری است. سعی کنید از تمرینات مرتبط با پریدن جلوگیری کنید. هنگام فرود، بار شوک بر روی ستون فقرات چندین بار افزایش می یابد. همچنین شاهکارهای ژیمناستیک نامناسب. تمرینات ساده ساده گرم کردن. با این حال، در هر صورت، به ویژه اگر می خواهید به شدت در هر رشته ورزشی شرکت کنید، با یک پزشک و مربی در باشگاه مشورت کنید. شما باید مطمئن باشید که انجام ورزش به ستون فقرات شما آسیب نمی رساند و همه چیز را درست انجام می دهید. به جای نگه داشتن ستون فقرات سالم بدون توصیه متخصصان به ابتکار خود، تنها به خودتان آسیب می رسانید.
ورزش می تواند راه رفتن سریع را جایگزین کند. با توجه به اینکه شما به طور منظم پیاده روی می کنید، حتی در آب و هوای بد. مزیت پیاده روی هوا تازه است (مگر اینکه البته شما در کنار بزرگراه قدم زدن ندارید). از هر فرصتی برای افزایش تعداد کيلومترها استفاده کنيد. به جای رفتن به آسانسور به طبقه دوم یا سوم، بهتر است عجله نکنید و یا از پله ها صعود نکنید. به آرامی صعود به پله ها کاملا مربی عضلات.
همیشه سعی کنید به راست بروید
وضعيت صحيح تأثير مثبت بر سلامت ستون فقرات دارد. موقعیت صحیح بدن توزیع فشار را بر روی مهره ها، دیسک های بین مهره ای و مفاصل ایجاد می کند. بیش از حد بیش از حد از این عناصر ستون فقرات می تواند منجر به نقص های مختلف که مانع حرکت ما و حتی می تواند درد شدید. وضعيت غيرمستقيم شايعترين منبع درد کمر است. در واقع، وضعیت نادرست منجر به فرار و عدم تقارن عضلات و رباط ها از ستون فقرات می شود.
گاهی اوقات علت انحنای مختلف ستون فقرات تغییرات دژنراتیو غیرقابل برگشت است. بسیاری از ما سلامت ستون فقرات را تنها با وضع خود و یک بازگشت مستقیم به هم متصل می کنیم. با این حال، این تنها یکی از عناصر آن است. همچنین مهم است که عادت داشته باشیم که همیشه ماهیچه های باسن و شکم را در تنه نگه داریم. آنها پشتیبانی مهمی برای ستون فقرات را فراهم می کنند. هر چه شکم آویزان و باسن های شل و ول شود، بدتر از آن که عضلاتشان کار خود را انجام دهند.
مراقب وزنهای بلند باشید
به خصوص برای وزن بلند کردن ستون فقرات مضر است. به طور طبیعی، انجام وظایف روزانه، ما نمی توانیم این مرحله را کاملا حذف کنیم. اما شما می توانید تاثیر منفی آن را روی ستون فقرات به حداقل برسانید. فقط چند اصل اساسی را به یاد داشته باشید. بلند کردن اشیاء سنگین از کف - پایه در حالی که پشت را مستقیما نگه دارید. تمام حرکات باید صاف باشد. در هیچ موردی نمیتوانید اشیای سنگین را با عقب خم شده و پاهای راست بپوشانید! اگر وزن خود را از کف با عقب خم کنید، فشار روی ستون فقرات دو برابر می شود! در نتیجه، رباط ها ممکن است کشش داشته باشند و دیسک های دیسک ممکن است رخ دهد. همچنین نمیتوانید وزن را با تند تند تند کنید. این یک علت رایج فتق دیسک دردناک است. علاوه بر این، هنگام خرید در فروشگاه، وزن خود را در دو دست توزیع کنید.
کفش مناسب را انتخاب کنید
زنان ما احتمالا تنها کسانی هستند که در اروپا قربانی سلامتی برای یک تصویر جذاب هستند. زنان اروپایی اخیرا متوجه شده اند که این سلامت است که جذاب ترین ویژگی جنس عادلانه است. در این راستا، کفش ارگونومیک از مواد سازگار با محیط زیست محبوبیت زیادی در سراسر جهان به دست آورده است. و جای پاشنه بلند وجود ندارد! کفش های نامناسب بالا باعث جابجایی تمام قسمت های سیستم اسکلتی عضلانی می شود. و در نهایت به مشکلات دردناک با ستون فقرات و مفاصل منجر می شود.
هنگام انتخاب کفش، توجه به کمربند و ارتفاع پاشنه ها را بررسی کنید. کف باید نرم و انعطاف پذیر باشد. بنابراین، حتی راه رفتن روی سطح ناهموار بر ستون فقرات تاثیر نمی گذارد. مواد سفت کننده تنها در هنگام راه رفتن روی آسفالت و سنگ فرش، کفپوش را فراهم نمی کند. این اغلب منجر به فشار عضلانی بیش از حد می شود. بسیاری از افراد با وضعیت زمانی آشنا می شوند که پس از کار یا خرید پاها به معنای واقعی کلمه وزوز هستند! ارتفاع پاشنه نباید بیش از 10 سانتی متر (4 اینچ) باشد. این بدان معنا نیست که شما به طور کلی باید کفش پاشنه بلند را بپوشید و به طور انحصاری به دمپایی بپردازید. فقط هر روز کفش های پاشنه بلند را نخورید صرفه جویی در آن برای موارد خاص.
سعی نکن
به زودی به عنوان نشستن، فشار بر ستون فقرات به 150 کیلوگرم افزایش می یابد! مانند یک وزنه بردار که یک نوار را برداشته است ... مقایسه کنید، در موقعیت قوز پشت در پشت، فشار روی ستون فقرات تنها 25 کیلوگرم است. آیا تفاوت را احساس میکنید؟ البته، هیچ کس شما را از رها کردن صندلی مورد علاقه خود را اجتناب می کند. اما ما باید یاد بگیریم به درستی نشستن. اگر در موقعیت نشستن شما لگد زده و پشت توسط قوس خمیدگی، فشار بر روی ستون فقرات به 175 کیلوگرم افزایش می یابد. استراحت مداوم، تغییر حالت در یک جهت یا دیگر به شیوه منفی نه تنها بر روی مهره، بلکه همچنین عضلات را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از گروه های عضلانی از داشتن ستون فقرات در موقعیت غیر طبیعی، خسته شده اند و ستون فقرات سالم را به یک مشکل ساز تبدیل می کنند.
مقصر برای وضعیت اشتباه اغلب مبلمان است. درست محل کار را ترتیب دهید. توجه به نحوه نشستن، به ویژه اگر شما وقت زیادی را در میز خود صرف می کنید. ارتفاع جدول باید به گونه ای باشد که در حین کار نباید خم شوید. ارتفاع صندلی باید به اندازه کافی باشد تا کف پا شما را راحت کند. و مفصل ران و زانوها با زاویه 90 درجه خم شد. پشت صندلی (صندلی، صندلی ماشین) باید دارای یال در سطح ساکروم باشد و در ارتفاع مهره های قفسه سینه کمی صاف باشد. ایده آل، پشت باید در زاویه 5 درجه کج شود.
اگر در رایانه کار کنید، مانیتور باید در مقابل چهره قرار گیرد. اگر مانیتور شما به عنوان مثال کنار گذاشته شود، برای اینکه ارتباط برقرار کردن با مشتریان را تحت تاثیر قرار ندهد، حداقل هر سه ماه، آن را از یک گوشه جدول به سمت دیگر حرکت دهید. طرح بندی صفحه کلید باید زیر آرنج باشد. ترتیب آن به طوری که، در حالی که تایپ کردن، زاویه بین شانه و ساعد بیشتر از 121 درجه است. رعایت این پارامترها از درد در شانه ها و گردن محافظت می کند. در صورت امکان، خودتان یک پد موش هلیوم خریداری کنید. این باعث می شود فشار روی انتهای عصبی مچ دست، که معمولا توسط موقعیت بازوی روی سطح سخت سطح ایجاد می شود را از بین ببرد. این می تواند منجر به تحریک اعصاب و درد شود نه تنها در مچ دست، کف دست، بلکه کل دست.
خواب سالم ستون فقرات را تقویت می کند
در رختخواب شما 6-8 ساعت در روز صرف می کنید. در طول خواب، ستون فقرات باید در موقعیت مناسب باشد، و عضلات - آرام است. اگر رختخواب که در آن خوابید به درستی مجهز نیست، می تواند باعث درد پشتی و حتی آسیب های ستون فقرات شود. مهمترین عنصر تشک است. این نباید بیش از حد نرم باشد یا بیش از حد سخت باشد. موقعیت صحیح ستون فقرات توسط تشک های به اصطلاح ارتوپدی ارائه شده است. آنها بسیار گران تر از سنتی هستند، اما سلامت ما به طور کلی بی ارزش است! هنگام انتخاب تشک، توجه به کیفیت و شهرت سازنده را در نظر بگیرید.
همچنین، سلامت ستون فقرات بستگی به وضعیت در طول خواب دارد. طبیعی ترین بینی یک طرفه با زانوهای خم شده است - وضعیت جنین. ستون فقرات نیز طبیعتا برای خواب در پشت طراحی نشده است. اگر قبلا چنین عادت کرده اید و دیگر نمیتوانید بخوابید، یک بالشتک کوچک یا بالش کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. این فشار بر ستون فقرات را کاهش می دهد. ناسالم ترین رویا روی شکم است - مخصوصا برای زنان (با توجه به ویژگی های برجسته آناتومیک). این ظاهر اغلب باعث صدمه به سلامت در صبح می شود، باعث می شود "سفتی" عضلات گوش و درد پشت. بنابراین، این عادت باید با بی رحمی مبارزه کرد!
صندلی را در ماشین تنظیم کنید
حتی یک موقعیت راحت نشسته در صندلی مورد علاقه خود در مقابل تلویزیون فشار زیادی بر ستون فقرات دارد. و حالا تصور کن که چطور غلظت مهره های ما را هنگام رانندگی در جاده های داخلی احساس می کنیم! بنابراین، حتی اگر شما زمان کمی را در ماشین صرف کنید، اسب آهن خود باید با ایده آل با ویژگی های آناتومیک شما سازگار باشد. اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی و شیب عقب را تنظیم کنید. و به طوری که زانوهای شما کمی خم شد، باسن ها به صورت افقی روی زمین قرار داشتند، و هیچ مشکلی با دسترسی به فرمان نبود. به اهرم دنده و پدال، شما باید بدون هیچ گونه تلاش اضافی به آن دسترسی پیدا کنید. اگر عقب صندلی در ناحیه ستون فقرات کمری بطور معکوس وجود نداشته باشد، یک بالش قرار دهید یا یک پوشش مخصوص بکشید.
پیاده سازی این توصیه های ساده به حفظ سلامت ستون فقرات، جلوگیری از سلامتی و درمان بیماران کمک می کند. سالم باش