مهم است یاد بگیریم که آرام باشیم. پس از آرامش شما پر از انرژی و قدرت است، استراحت و ارگانیسم بازسازی خواهد شد به استرس مقاوم است، خلق و خوی افزایش خواهد یافت. ما به شما خواهیم گفت که چگونه به درستی استراحت کنید و برای چه آرامش بخواهید.
چرا استراحت می کنید؟
در بدن، آرامش بسیار خوب است. بیایید در مورد جزئیات بیشتر صحبت کنیم. استراحت به شما کمک می کند تا از احساسات منفی که در زندگی ما کافی است - تجربیات، نگرانی ها، درگیری ها را از بین ببرید. تجربیات روز گذشته در صبح کمتر دردناک و نه بسیار مهم هستند، اما چون خواب یک نوع مهم از آرامش است. اما اتفاق می افتد که قبل از مکالمه سخت و مهم شما نیاز دارید که سریع اعصاب خود را تنظیم کنید، تنش را از بین ببرید. برای انجام این کار، شما باید راحت بنشینید، تمرکز خود را بر تنفس و استراحت، سپس هیجان دیگر ذهن را پر نمی کند.
استراحت به توسعه شهود کمک می کند، مغز که بدون احساسات است، به سیگنال های صدای داخلی آن گوش می دهد. این نیز در مورد آرامش است که بسیاری از اکتشافات بزرگ در حالت آرامش عمیق ساخته شده است. بنابراین، اگر شما به دنبال یک پاسخ به یک سوال که در مورد آن نگران هستید و نمی دانید که بعدا چه کار کنید، تکنیک آرامش را اعمال کنید، و پس از آن پاسخ به خودی خود می آید.
استراحت به شما کمک خواهد کرد که آرام باشید و این یک اشتباه نیست فردی که می داند چگونه استراحت کند، دارای بدنش باشد، هرگز نمی تواند تنگ، محکم و محکم نگاه کند، او به شخص اطمینان و آرام نگاه خواهد کرد. به سادگی، تکنیک های آرام کردن می تواند درد را کاهش دهد.
وقتی خسته شدید، سعی کنید زمان کمتری برای آرام شدن اختصاص دهید، این امکان در هر شرایطی وجود دارد و زمان کمی را می گیرید. 10 یا 15 دقیقه آرامش می تواند به شما یک استراحت کامل بدهد که در هشت ساعت امکان پذیر نیست. چند دقیقه و ظرفیت کاری شما دوباره بالا است. در طول روز کاری شما می توانید استراحت کنید، خستگی و استرس را از بین ببرید، تا پایان روز دیگر مثل لیمو فشرده نشود.
ما باید آرام باشیم تا استرس و استرس انباشته به بیماری های دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی و عصبی وارد نشود. از زمان و مكان استفاده نكنید، اما روزانه به اندازهای كمك می كنید تا آرام شود.
راههای آرامش
به طور طبیعی بهترین راه برای استراحت، به این معنی است که فشار نیاورید، اما هر کس نمی تواند آن را داشته باشد. بنابراین، ما پیشنهاد می کنیم راه های مختلفی را برای آرامش فراهم کنیم که برای هر فردی قابل دسترسی است.
آرامش در ارتباط با تنفس
اگر احساسات منفی - خشم، خشم، اضطراب یا وقتی که دچار استرس میشویم احساس تنفس میکنیم، ریههای ما به طور کامل با هوا پر نمیشوند، اما فقط تا حدی. ما احساس سردرد، خستگی می کنیم، وقتی که بدن فاقد اکسیژن است و قبل از زایمان شروع به رشد می کند.
در این وضعیت، بیایید به راحتی بر روی صندلی بنشینیم، آرام باشیم، سعی کنیم سینه کامل نفس بکشیم و تنفسمان را ببینیم. ما یک نفس عمیق و ذهنی به خودمان می گویم: "من احساس شادی می کنم"، "من آرام و با اعتماد به نفس خودم" و غیره. پنج دقیقه طول می کشد تا افکار شما درست شود.
آرامش بر اساس مدیتیشن
این روش آرامش به شما امکان می دهد تا کاملا آرام باشید، و به دنبال پاسخ به سوالات خود باشید، راهی پیدا کنید که از این موقعیت ها بیرون بیاید. برای انجام این کار، ما بر روی یک صندلی با پشت صندلی نشسته یا در "ترکی" نشسته ایم. دست های خود را آرام کنید، آنها را روی زانوی خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید، روی نفس خود تمرکز کنید، عمیق نفس بکشید.
به منظور پرتاب افکار از سر ما، ما تمرکز بر کلمات مانند آرامش، موفقیت، شادی، یا ما شروع به شمارش، نشان دادن هر یک از رقم در ذهن است. اگر نمیتوانید از این افکار خلاص شوید، پس تصور کنید که آسمان - روشن، آبی و خالص است. ابرها در آسمان شناورند، ما تصویر را بسیار روشن می کنیم. و سپس هر فکري که به نظر مي رسد بر روي ابر قرار مي گيرد و اجازه مي دهد که آن را با اين ابر بگيريم.
به منظور دستیابی به برخی نتایج از این روش مراقبه، چنین حالت غایتی از تفکر را به دست خواهیم آورد. بگذارید در یک روز از 5 تا 10 دقیقه شروع کنیم و تا 30 دقیقه برسیم.
آرامش بر اساس غلظت
این شبیه به روش قبلی است. بیایید نشستن و تمرکز بر روی کلمات خوب است که شما احساسات دلپذیر، این است که به نام یک عزیز، شادی، شادی است. این کلمه در سه بعد، رنگی نشان داده شده است، ما هر نامه ای از این کلمه را بررسی خواهیم کرد، ما این کلمه را به خودمان می گوئیم. و چنین تمرینی، ما انجام خواهیم داد، در حالیکه به ما لذت می بخشد این می تواند تمرکز توجه و استرس را کاهش دهد.
بیایید دیگر تمرینات را انجام دهیم، در گوش دادن آرام باشیم، اگر به موسیقی خاصی برای آرامش گوش می دهیم، عکس ها و تصاویر را در نظر بگیریم، ویدئو برای مدیتیشن، تمرکزمان بر احساساتی است که ما را باعث می شود.
آرامش همراه با حرکت
ارتقا آرامش پیاده روی، که ما در هوای تازه در انزوا قرار می دهیم، نزدیک به طبیعت. ما در رقص به موسیقی حرکت می کنیم، با حرکات صاف و حرکت به ضرب و شتم به موسیقی آرام فکر می کنیم. شما فقط می توانید تنها در تنهایی تنها بمانید، بنابراین لازم نیست که احساسات خود را نشان دهید.
آرامش در ارتباط با آموزش خودکار و تصدیقات
با کمک آموزش خودکار، یک فرد بدن خود را کنترل می کند، که در حالت معمولی او دیگر احضار نمی شود. بسیاری از بیماری ها را می توان با آموزش خودکار تحت درمان قرار داد. ذات تمرینات خودکار زمانی اتفاق می افتد که ما ذهنیتی از فرمول های خاص کلامی تکرار کنیم، مثلا: پاهای و دستم گرم است، قلب من هموار و هموار و غیره است. اما این کلاس ها فقط باید با یک متخصص انجام شود.
تأییدیه یکی از روش های پیشنهادی خودکار است که شامل برخی از اظهارات مثبت است. اگر اندیشه مادی باشد، بدن ما به آنچه که فکر می کنیم و می گوید باور دارد. چنین اظهارات مانند "من خوش شانس"، "من سالم" و غیره استقبال می شود، که با اعتماد به نفس صدا صحبت می شود و در حالت آرام گفت.
استراحت با کمک یک حمام آرامش بخش
همه می دانند که آب آرام است، خستگی را از بین می برد و آرامش می بخشد. حمام های معطر، حمام گرم به عنوان راهی برای از بین بردن استرس استفاده می شود. به حمام فوم حمام معطر یا روغن های ضروری اضافه کنید، شیرجه بگیرید و سعی کنید استراحت کنید، تمام افکار را از سرتان پرتاب کنید. و در نیم ساعت احساس آرامش و تمیزی می کنیم.
حالا ما می دانیم چگونه یاد بگیریم که آرام باشیم، پس احتمال استرس شما را تهدید نمی کند. و دانستن این همه، ما به اندازه کافی احساس اعتماد به نفس می کنیم، ما قادر خواهیم بود تا تنش را از بین ببریم، و همچنین می توانیم برای تقویت تمرکز ما استفاده کنیم. ما می توانیم یاد بگیریم که آرام باشیم، و پس از آن ما از طریق استرس تهدید نخواهیم شد.