آیا می توانم در دوران بارداری وزن کم کنم؟

در طول دوره حاملگی زنان بیشتر مضطرب می شوند. این اضطراب را می توان درک کرد و توضیح داد. مادر آینده نگران سلامت کودک و سلامت او، درک متقابل و روابط در خانواده و غیره است. دلایل زیادی برای اضطراب وجود دارد، از جمله مشکل تغییر شکل زن در دوران بارداری. بسیاری از زنان می دانند که آیا در طول بارداری وزن کم است؟ بیایید سعی کنیم جواب را پیدا کنیم

اول، بارداری زمان نامناسب برای رژیم است، زیرا این می تواند به شدت برای کودک و برای شما پایان می یابد. هنگامی که رژیم غذایی مشاهده می شود، اغلب کمبود مواد و ترکیبات با ارزش برای بدن (آهن، اسید فولیک و غیره) وجود دارد.

یک رژیم کم کالری، خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنان باردار و پیشکلامپسی را افزایش می دهد. در طول این دوره از زندگی، بسیاری از زنان احساس گرسنگی بین وعده های غذایی را تجربه می کنند. این به خاطر این واقعیت است که سطح قند خونشان به شدت کاهش می یابد. اگر به دیگران تصمیم بگیرند در بارداری نازک شوند، یعنی در رژیم غذایی نشستن، احساس گرسنگی به سادگی غیر قابل تحمل نخواهد بود. سوء تغذیه می تواند منجر به نقض رشد داخل رحمی کودک شود.

پزشکان، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رویکرد دیگری به بارداری داشته باشند و به مجموعه ای از وزن از یک زاویه متفاوت نگاه کنند. شاید وزن به دست آمده یکی است که باید قبل از بارداری رها شود. و حالا شما نباید بدن (دو ارگانیسم را) شکنجه کنید. با رژیم های غذایی، بهتر است که خود را به غذای سالم و مصرف مناسب غذا متصل کنید. این عادت شما می توانید از تمام زندگی خود استفاده کنید و به شما کمک می کند تا پس از زایمان به وزن مناسب برسید.

خود را از نظر روان شناختی رژیم سالم و متعادل تنظیم کنید، از غذاهای چرب و قندهای قابل هضم خودداری کنید. سقوط یا مشاوره به متخصص تغذیه که دارای تجربه عملی با زنان در موقعیت است. شاید او برای شما یک رژیم غذایی فردی با مواد مغذی ارزشمندی ایجاد کند، اما بدون کالری اضافی، که به سلامتی و بهداشت کودک شما آسیب نمی رساند.

اعتقاد بر این است که شما نیازی به افزایش تعداد کالری تا سه ماهه سوم نیستید. و حتی در این صورت رژیم غذایی روزانه باید تنها 200 کیلو کالری بیشتر باشد.

به یاد داشته باشید که در دوران بارداری باید افزایش وزن داشته باشد. پس از همه، از وزن کودک، ظهور مایع آمنیوتیک و جفت، بزرگ شدن رحم، رشد سینه و همچنین افزایش حجم کل ذخیره خون و چربی تشکیل شده است. و این عادی است! کیلوگرم از این وزن تقریبا در روزهای اول پس از زایمان ناپدید می شود.

تا به امروز، هیچ استاندارد رسمی WHO برای افزایش وزن در دوران بارداری وجود ندارد، اما عدد شرطی افزایش وزن 10-12 کیلوگرم در طول دوره بارداری است. با این حال، باید تأکید کرد که این ارقام دلخواه است و باید توسط هر پزشک به تنهایی برای هر زن تعیین شود.

یک نظر وجود دارد که اگر شاخص توده بدنی (به اختصار BMI) قبل از بارداری بیش از 25 باشد، افزایش وزن در دوران بارداری باید کمتر از 10-12 کیلوگرم باشد. بدین معنی که بالاتر از مقدار BMI قبل از بارداری، وزن کمتر توصیه می شود که تایپ کنید.

وزن بعد از حاملگی به ورزش کمک می کند. اگر قبل از بارداری قبل از بارداری در فستیوال مشغول به کار نباشید، در طول بارداری با بارهای سنگین شروع به کلاس کنید. مجموعه ای از تمرینات مناسب برای شما کمک خواهد کرد که یک دکتر انتخاب کنید. توصیه های عمومی در حال پیاده روی است: 15 دقیقه در روز، سه بار در هفته، به تدریج آنها را به 30 دقیقه در هر روز افزایش می دهد.

به خاطر داشته باشید که در طول بارداری، از دست دادن وزن بسیار خطرناک است، اما با رویکرد مناسب، این فرایند می تواند امن باشد. مراقب وزن و تغذیه با یک متخصص تغذیه و یک پزشک که به شما توصیه می کند. ممکن است لازم باشد دوره و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. از حاملگی چربی در طول حاملگی نگران نباشید، زیرا این طبیعت به این معناست که این یک فرآیند طبیعی است. شما باید وزن خود را کنترل کنید، درست بخورید، زندگی سالم داشته باشید، و سپس افزایش وزن شما را تکان نخواهد داد، این امر در حد معمول خواهد بود و به راحتی پس از تولد نوزاد ناپدید می شود.